沙子的作业本

沙子

第29课评课
一、老师对前面内容的总结细致入微、操作性强，我在编写课程的时候虽然也想到，但是具体的方法还需要细细学习。
二、在学员分享时，用提出结束的方式，让学员进一步认并且推动谈话进行，让我有点小小震撼，方法、技巧说的再多，都不如不断的实践和练习。
我的不同：在具体操作上，有很多要学习打磨的内容，老师每一句话的表达都值得我完全学习。

沙子

编制下堂课方案——第三十课，情绪与主体感观察（1）情绪与主体感概述
一、课堂进程1、对前面的感-觉-知-认的过程进行打包，对前面内容有个整体认识。
2、对前面课程的节点进行提问，“你在这个过程中有什么感受，把他写下来”，让学员熟练操作感。
3、学员分享
4、情绪的观察以及情绪和主体感的讲述。
作业：观察自己的情绪，并尝试分辨主体感是什么。

二、课堂文字准备
我们曾经认过“受”。实际上，我们获得每一次感觉认，都会在我们的本体上产生一个“记录”，并把这个“记录”当做所感觉认得对象的代表。这是一个方面。另一个方面，这个记录，以“受”的形式存在于我们的本体内部，会与本体产生和谐或者不和谐的关系，进而促使本体做出相应反应——在内部产生“刺激—反应”过程。


怎样观察自己的情绪？
1、情绪界定：自己尝试描述一下跟情绪有关的情境或问题-思考这是一个关于什么的问题或情境-了解这个问题或情境对我来说意味着什么-尝试给这个情境或问题起个名字
2、情绪命名：把这个情绪放在让你身体对面恰当的位置，整体感受身体内所有的反应-先给情绪命个名字，仔细检查核对，是不是这种情绪，用一个最为合适的名字来命名
3、观察情绪本身：这个情绪在自己身上什么地方有反应，这个地方是什么样的？譬如颜色、形状、体积、动静、冷热、松紧、强弱，如果想说话，它会说什么？-观察一下情绪行为，这些感觉，它们想做什么？正在做什么？做到什么程度可以停下来呢？-观察一下自己的主观体验，这种情绪的强度、紧张度、快感度。
4、释放：最后面对这个格局，对自己说一句话，然后放掉这些情绪，回到自然状态。

三、编后感
情绪是个庞大又有力量的东西，一想到要碰这个就有点头大。仔细看老师给出的内容，这节课更多的是情绪和主体感，没有前面的基础，在繁杂的情绪中，会迷失的一塌糊涂，课程的精要之处显现。

沙子

评课：1、停课了一周，老师以停课作为切入点，带领学员发现自己的习惯，再引导大家关注“我”、“他”两个方面，提出主体感的缺失，从现象到本原，印象深刻。
2、从感受分出主体感和情绪，并给出了练习的具体操作方法，把虚的感受具体化，更清晰。
我的不同：开头的切入点没有想到这么自然的深入；主体感和情绪没有分得清晰。

沙子

一、编制下堂课方案——情绪与主体感观察（2）恐惧-焦虑与安宁-动荡感 的上法
1、对情绪与主体感这个内容进行总结，提问“大家经过这一周的练习，有什么收获”。
2、根据学员反馈情况对情绪和主体感进行总结回顾。
3、学员分享。
4、进入本课所涉及的情绪：恐惧-焦虑与安宁-动荡感。让学员接触这种情绪，并说说主体感是什么。
作业：体会自己的相关情绪，尝试用上节课的方式进行分辨，是否能分清楚恐惧、焦虑、动荡感。
二、课堂文字准备
1、不同的心理学流派，对焦虑也提出了不同的解释。

第一个就是精神分析学派。它认为焦虑是内心冲突的产物，那就来源与本我、自我、超我三者之间的不均衡性。

第二个就是行为主义学派。它会认为是从学习得到的一种刺激和情景，引起焦虑和恐惧，以后类似的时候刺激和清醒出现的时候，就会再次刺激，从而激起它的焦虑和恐惧反应，并且会伴有一些相应的生理、生化的一些改变。非常常见的一个例子，叫一朝被蛇咬十年怕井绳。

第三个就是认知心理学的学派。人们对这是事物、认知、评价，它是焦虑产生的中间和身体、心理、社会、危险有关的认知评价，它能够自动的激活人的焦虑程序，反正做出一个危险过度评估。交流反应和客观的情景不相匹配，那很容易就形成病理性的焦虑反应。

2、恐惧是一种人类为及生物心理活动状态；通场成为情绪的一种。恐惧是因为周围有不可预料不可确定的因素而导致的无所适从的心理或生理的一种强烈反应。

三、编后感：主体感要分类型，这里有点晕乎

沙子

评课：