李培香的练习记录

李培香

第五课评课
评课：老师从开课以来，一直都是很实的，就是会把自己的这些年的经历，和所遇到的困难，都如实的讲给学员听，作为学员听了之后，就会很安心。
差距：但如果是我在讲，我觉得我不敢讲这些有关于困难的话题，就是不敢把自己的不好亮出来。
每次上课的前面，都会有一个回顾的过程，有个连续性的，在汇集的感觉。
差距：这个是我在写方案时没有想到的，只想着怎么衔接上面，而没有把整个课程，目标，学员放在心里。
分享时，老师是在损之兑之。
差距：我在听的时候，就会生出很多的评价，当有了评价后的反应就不对头了。就不会看到事实了。
练习是在练务实的内部功夫，学问是做在身上的。老师总能把学员的心定在实处。
差距：我写的听觉练习就是模仿老师的听清楚，自己不够信，不够实。

李培香

第六课
课后作业 设计课堂进程和课后作业、编写课文和课后评课。
  怎么引导学员进一步认识“松-紧”之处，又不干扰进度慢一点的学员，是本课可以尝试的主题。
课文：感觉系统中，我们讲了视觉，听觉，这周我们要讲的是嗅觉，嗅觉和味觉的运用，一般跟基础生命活动的外部资源或环境有关，比如食物、毒物、气息等等。
嗅觉感受器位于鼻腔顶部，叫做嗅粘膜，这里的嗅细胞受到某些挥发性物质的刺激就会产生神经冲动，冲动沿嗅神经传入大脑皮层而引起嗅觉。它们所处的位置不是呼吸气体流通的通路，而是为鼻甲的隆起掩护着。带有气味的空气只能以回旋式的气流接触到嗅感受器，所以慢性鼻炎引起的鼻甲肥厚常会影响气流接触嗅感受器，造成嗅觉功能障碍。嗅觉是由物体发散于空气中的物质微粒作用于鼻腔上的感受细胞而引起的。在鼻腔上鼻道内有嗅上皮，嗅上皮中的嗅细胞，是嗅觉器官的外周感受器。嗅细胞的粘膜表面带有纤毛，可以同有气味的物质相接触。
每种嗅细胞的内端延续成为神经纤维，嗅分析器皮层部分位于额叶区。
嗅觉的刺激物必须是气体物质，只有挥发性有味物质的分子，才能成为嗅觉细胞的刺激物。
人类嗅觉的敏感度是很大的，通常用嗅觉阈来测定。所谓嗅觉阈就是能够引起嗅觉的有气味物质的最小浓度。
用人造麝香的气味测定人的嗅觉团时，在一升空气中含有5E-10毫克的麝香便可以嗅到；采用硫醇时，4E-10毫克这样的微量，人们就可以嗅到。
嗅觉器官由左右两个鼻腔组成，这两个鼻腔藉着鼻孔与外界相通，中间有鼻中膈，鼻中膈表面的粘膜与覆盖在整个鼻腔内壁的粘膜相连。嗅觉感觉的作用就是让人体感觉到各种不同的气味。
嗅觉上皮组织包着休耳采氏细胞，这是嗅觉中枢所在。休耳采氏细胞的四周有鼻粘膜的支撑细胞包围着。休耳采氏细胞属于两极细胞，具有树突和轴突两种细胞质延伸物。树突是由一圆柱形部分和有嗅觉纤毛的粘膜芽状物组成，这纤毛即构成了嗅觉的出发点。树突会渗入支撑细胞到达鼻粘膜的表面上，轴突则穿越筛骨板往大脑的方向去。
吸入的空气中含有一些能够引起嗅觉的物质，这些物质穿越鼻粘膜到达上皮组织与嗅觉纤毛接触；嗅觉纤毛会刺激细胞质延伸物末端——粘膜芽状物的细胞膜，将此一嗅觉刺激传送到休耳菜氏细胞的细胞质。
能引起嗅觉的物质需具备以下的条件：容易挥发、能溶解于水中、能溶解于油脂中
嗅觉作用的运作情形，当前还无法解释清楚，比较盛行的说法是：嗅觉细胞膜内有一些凹洞，当有物质的气味进入任何一个凹洞时，细胞膜的结构就会有所改变，此一改变即为嗅觉感知的开始。每一个嗅觉细胞内都包含一种嗅觉接受器；人体的嗅觉接受器有七种类型，各自负责不同气味的感知。
方案：从上周的听觉练习说起，在群里也看到了同学们的练习情况，大家概括一下，给这周的练习打个包，叫什么名字？看同学们的回复，给出反馈。
有些同学已经注意到了练习时内紧外松，内紧，是一个什么样子的操作？同学们都体会过了么？大家来描述一下这个内紧，你是怎么做的？就完成了练习。你描述一下这个内部的过程。没有关注到内紧的同学，你也描述一下，你做练习时内部的过程，大家看一下自己的和别人的有何不同。看同学们的回复，反馈。
感觉中我们已经拜访了视觉和听觉，下一个我们要拜访的是什么感觉？嗅觉。好，那我们还是先来听一位同学的分享，分享之后我们在来讲讲如何练习嗅觉。
分享环节，用心听清楚，听清楚，损兑。
分享后，同学们打包，练习加分享，起个名字。
嗅觉练习：
闻一闻，能闻到的，不能闻到的，你闻到了什么。一分钟。我们平时就这样练习，任何时候，都可以闻一闻，看看都有些什么味道。
课后练习：每天至少做十次嗅觉的练习，一次做一分钟，闻清楚都有哪些味道。

李培香

编写课程心得：这次目标比较清晰了，知道我整个课程都是要把同学们的心安在学习的进程中，围绕着这个中心，进程就有了方向。

李培香

第六课评课：

评课：前面环节，老师讲我们的精神加工感觉，像个工厂，输出的是行为。而我们日常经常做的却是自生一些自以为是的东西，这是很危险的，后果是很可怕的，是毁灭性的。
我在写方案时视觉范围比较窄，只有练习，没有整体把感觉和世界连起来。
分享环节，老师在听的同时，也在体会，并能说出对方表达不清楚的地方。一直听，直到找到枢纽，停下来，看清楚。
差别：我在听的时候，当我想我要怎么回应时，我是着急的，我要特别快速的去到身体内部去。
分享后打包，结合前面的课程和分享，打包。感觉就是一个整体，就在一个包里，名字也很明确。就是一个整体。
差别：我就是在模仿老师。
后面环节，老师把前面练习中的内紧外松的操作方式提出来，并让大家体会内紧，就是聚拢的刚刚好，就是接收的状态。嗅觉和味觉的练习，可以继续做内紧外松，嗅觉是体会从闻到到闻不到的过程，味觉是味道的变化过程。
差别：我是到写方案的时候，才发现和前面的练习不一样了，闻清楚，有点不对头了，由于没有提前做功课，自己没有提前去体会嗅觉和味觉的过程，所以感觉不对也就那样写了，但之后自己也还是没有去体会嗅觉和味觉，这大概就是前面部分老师说的，收到信息是不对，知道不对了，但不输出对的行为。后果就是会一直不对下去。

第七课的课程设计

（一）、课文

课文：上周我们练习的是嗅觉和味觉，同学们对于感觉的及时分辨有些体会了，这周我们学到了感觉中的 机体觉，机体觉是反应机体状态的一系列感觉。主要包括皮肤觉、动觉、平衡觉、内脏感觉。皮肤觉中又包括温度觉、触压觉、痛痒觉，这些感觉同学们都不陌生，每天都会有，我们要做的就是在有这些感觉的时候，及时的清楚的知道。内脏觉包括饥、饱、胀、渴、心慌、大小便意、恶心和疼痛等，内脏觉，我们每天也都会有，饿了，渴了，但好像没有细致的体会过这个过程，比如我现在有点渴，我就是知道啊。用心去体会，嘴巴里有些干，胃里有种盐多了 ，需要水的感觉，不太好描述，但感觉是很明确的。
我们下一周的任务就是去一一的拜访一下这些机体觉。

（二）、上课程序

1、明确心中的目标，做到及时的知道，罩场。
（1）、从练习说起，把同学们的心都聚在一个共同的点上，给感觉练习打个包，命名，一一看回复并反馈。
（2）、上周说到感觉练习的操作方法，同学们还记得吗？是什么？内紧外松。这周练习时同学们有没有用这个方法？用了的同学说说效果如何？

（3）、此时此刻你的内部状态是什么样子的？看到大家的分享，你内部的感觉有没有变化？

（4）、感觉练习这周我们要去拜访的是机体觉，包括皮肤觉、动觉、平衡觉、内脏感觉。皮肤觉中又包括温度觉、触压觉、痛痒觉。内脏觉包括饥、饱、胀、渴、心慌、大小便意、恶心和疼痛等。

2、先听分享，之后在说说如何做练习。

（1）分享中，听并体会，做出反馈。整体把握时间。

（2）分享后，打包，反馈。

3、机体觉得练习怎么做？

（1）、皮肤接触物体时，分辨温度，软硬，力度。

(2)、运动的时候，肌肉，关节里的状态和势能。

（3）、内脏觉，比如，现在是饱的，我胃里的感觉是满的，实的。

（三）、课后练习

查阅机体觉的相关心理学资料，每天练习不少于10次。

四、编写课程方案感受

知道自己要干什么（目标明确了），该怎么干？学着老师的样子干，感觉还不太顺畅，比如从以前的练习如何说到现在我们要学习的内容，它是个整体，但我心里它是分开的了。

李培香

第七课  感觉观察（5）机体觉
评课：
开始的部分说之前学过的内容，提的问题是：视觉听觉和嗅觉味觉有什么不同，心里上的，感觉上的不同？从这个问题的回答里，说到我们这节课的内容机体觉，就是越来越近了，要玩我了。
不同：我在写方案时，也想怎么从之前的练习，转到这节课的内容呢？感觉很生硬的，这个之前的讲完了，说今天的内容了，没有整体感。
分享部分，开始的时候感受到承诺（简称）的情绪很强，老师的引导不能成功，后来老师就用了打分的方法，就像老师后来说的底路不通，走高路。
不同：我感受到承诺情绪时，我就有情绪了，我就想跑了，呆不住了。也不知道该怎么办了。
后面部分，对于春节的重要性，和要像练习感觉一样去过春节，去收集真实的信息，让这个春节过得吉祥。
机体觉得练习，老师是一一说明的，像温度计一样去感受温度。内脏觉是要成为它，去体会。并说了内脏觉在临床心理学的应用和价值，是很有成效的。
不同：我没有想到过春节这个事，只想着课程和练习，没有把生活和学习融合在一起，是分开的。
练习这次我倒是提前体会了，但和老师的比较起来，就笼统了，不精细。