付燕的《乐记》作业本

水仙花

12.17
练习：吃过晚饭在阳台坐坐。因为做学记的报告打磨卡壳了，感觉再继续要吐了似的。其实是想回避想偷懒。声音流水线上溺音太多。我也想追剧，追的剧还有一集。刻意把自己按在椅子上，是想看看声音流水线。我今天是不自觉启动滤镜了的，只不过还留了一些。通过觉察身体的感受让自己安了一些，滤镜也安了一些。

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第五课情绪流水线和干预接口（3）感物之动 课后练习运用情绪聚焦，观察感物之动。

今天转录的内容里老师说到挖了几下地就累了，但农民就是在这种感觉里把地挖完。说到这是不同的频道。我转录时感到老师说的内容，感的动似乎变得纯粹了。动之声是：不管累不累，一步一步做呗。很难描述得清楚转录那几句话时发生了什么，老师描述的那个不管累不累，就是干活的内容仿佛刻在心里，把我的感受放在首位的经验给上了一课。整个声音流水线觉得那样盯着事干才是对头的。就像光照到了黑暗里，黑暗不见了。仿佛这次的动跟以前的不一样。以前的动是不要给我排活。从心那里就觉得是任务，是打扰我耍的。所以动也不一样。仿佛心换了领导，动的解读就变得不一样了。之后在做事情时想的就是一个一个做，一步一步来。直接进入做程序，而不是排斥任务。

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第六课 情绪流水线的干预接口（4）声

课后练习 使用情绪聚焦，观察心动和心声。
在看老师发在群里的那段话，觉得没有很理解（心动），我理解不了，跳过吧(心声）。发现理解不了是心声，再回去看一遍。

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第六课 作业补充

练习一【情绪聚焦】
第一步 界定情境和问题
听到老板说我和其他同事即将转兼职
第二步：给情绪命名
有安 也有戏码趁机上演  命名：失去辨别能力 ——茫乱
第三步：情绪的垂直基模
1.像溺水一样被一些说不清楚是什么的东西淹没 。打嗝。
2.不安。痔痣在运转。想到今天群里讨论的阴阳，在想会不会阳面是希望自己活得掌控感存在感。看到这里定了一点。没那么慌乱。
3.加戏了。

我需要重新规划工作（心动）。接下来不知道怎么办，我感觉一团糟（心声）

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第七课 情绪流水线和干预接口（5）声变 课后练习用情绪聚焦结合情绪的垂直基模观察，观察声应之变。

第一步：下午和朋友一起带娃在公园骑车。耍到5点回家。到家后有微微的伤感。原本我维护的房子有同事准备带客户谈价格，对方说价格还没加起来。可能伤感跟这个有关系。还有我想到要参加亲子课，兼职大概要中断。这个也让我有些失落。仿佛以前拿赚钱当借口不归位，借口又少了，而我还是不想呆到自己的位置上。
第二步：体会了一会心动，体会着快睡着了。给情绪命名：不认

第三步：情绪的垂直基模
声一：空落落的。不以之前的方式让我感觉不到自己的存在，像消失了一样。
声二：微微的开心，我总归是要归位的。
声三：羞愧。绕了一大圈，自己逗自己耍，对该做的事抗拒。
声四：认。

梳理不够具体和细致，这样下次还会重复。有拒绝学。说到拒绝学时，有不服气。