付燕的《乐记》作业本

水仙花

第3课 练习
情绪聚焦 第一步 情景：早上送孩子坐车之后回家洗头，这也找不到那也找不到。第二步 命名：烦躁  第三步 到达：许多声各自为阵， 乱糟糟的。  第四步 指示：慢下来。
声一：我搞不定，很沮丧。
声二：想赖账，不想承担责任，不想面对事实。
声三：我已经尽力了，太难了，灰心丧气。
声四：觉得自己很差劲，自暴自弃。
声五：灾难化。
声六：等别人看到我的委屈，我是受害者。
声七：责怪自己。

观呼吸，渐渐平静下来。各种声被看到之后安静了许多。看到各种声都不是事实，存留的声一有机会就冒出来。

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第三课情绪流水线的干预接口（1）人心 课后练习 说说见到你自己的心是什么心情？

安。原本的愉悦。心原本没有多余的声，是什么就呈现什么。是我们涂抹了太多，原本的反应早就被惨杂了别的东西。

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练习一，情绪聚焦
事件：妈妈很不满地喊我要装菜就赶紧去装。
情绪命名：生气

声一：又在强迫我
声二：不想听从
声三：我本来就挺烦的，想一个人静静。
声四：
自己的状态气鼓鼓的，像个河豚。叹了几口气。

练习二，观呼吸
   更踏实
练习三， 我在哪儿
   在做练习
练习四，安徐正静肉与虚平待
   当心里的声少的时候可以安徐，之后可以正静。虚平以待，想要的时候造人，不需要的时候虚平。

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第四课情绪流水线的干预接口（2）感物

一、课后练习  说说感物环节有些什么对情绪的调节空间？
答：去体会这个感和受可以在声音流水线的上游捕捉情绪产生的缘由。比如有些情绪是因为心被奴役了，那么感也跟着出问题，就像源头放出来的是污水，那么自然会形成污染，情绪就像是被污染过后的产品。不是物出了问题，而是感这一步出了问题导致我们对物的看法被加了滤镜，专门加工成扭曲的信息，于是下一步形成了溺音。去感就像是有领导守着把关，私的滤镜就会因为有稽查人员而被揪出来，或是降低程度，于是在上游很大程度避免情绪产生，即便产生，也更清楚情绪的由来，多了一份觉察，不会任由情绪肆无忌惮地运行。


二、月总结
这一个月对声音流水线有了整体的和细节的了解，了解了人的接收和输出机制，人就是这样被教，也可以这样教化自己。如果只研究外部，只能在表面解决问题，但明白了声音流水线的运转流程，可以到各个工位上进行检修，可以确保人更高效更符合要求地输出。

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练习记录：练习一【情绪聚焦】 第一步 界定情境和问题 1、背景：中午跟小迪老师说八卦，小迪老师问我说那些八卦的动机，我冒出了一些躯体感觉，越来越乱。后来带着乱的感觉睡午觉。我的状态：乱成一锅粥，就是想乱。试图觉察为什么想乱，觉察不出来，都去凑热闹去了。2、题目：趁乱逃避 第二步 给情绪命名 （你的情绪是这个问题情境“引发”的，此时来面对“这”种情景（问题）——把“这个”情景（问题）“放”在你对面合适的地方，整体感受你体内的所有反应。整体地感受.....你觉得，你的情绪可以叫什么名字？） 迷 第三步 界定情绪的垂直基模 （体会你所发现的各种情绪，给他们排个顺序） 1、我在考虑工作的时候倾向于选择去新公司过渡，理由很简单，一来我不能没有主业，二来另一个可以考虑的工作周末不能休息，这是我不想要的。所以我没得选择了，无奈之下把新公司列入考虑范围，让自己妥协。（这里有声音冒出来，觉得委屈，另一个声音指责有什么好委屈的，怪你自己……. 委屈的觉得更委屈。）2、今天培训时讨论的场景让我再次看到对方的局限，更添无奈。3、无可奈何 第四步 （和/或 ）对情绪逐一实施到达  这一步不是很明白 第五步 结束 （现在，面对那个格局，你想对自己说些什么？） 不着急，一点一点辨认，乱也藏不住，藏也不解决问题。