双玉《乐记》班作业本

双玉

【每日练习】2025年12月2日
一、观呼吸
记录：1次。
二、情绪聚焦
情景：有风寒感冒的预兆，身体左右都有点不舒服。晚上特别困，定了闹钟准备睡会儿再起来做培训作业、论坛作业、主教排班、课量统计。但是刚闭眼要睡了，不知道什么时候定的闹钟就响了，语音关停几次都关不了，心态崩了。其实一伸手就能把闹钟关了。
命名：闷。
到达：对于培训我可能已经撑不住了，但我心里没有任何感觉（我是真的撑不住了吗？还是别的？）。写到这里哭出来了，也不知道为啥哭。喉咙很闷很堵，哭也不通畅。
指示：伸手把闹钟关了，睡会儿。起来把培训作业和练习做了，其它两个不急的明天做。
（哭这一两分钟哭完要舒服点了）

双玉

【 每日练习】2025年12月3日
一、观呼吸
记录：1次。平平淡淡的。
二、情绪聚焦
情景：早上上班路上，右脚踝有一股筋络突然岔气的疼痛感，迈步稍微牵动那个位置就疼。心里骂一声，只能崴着脚走，尽可能不动到它。
命名：预感。
到达：我能感到右脚踝那个位置像是岔气的疼，应该不是筋扭了或者肉扭了，我知道多活动活动一段时间，等岔了的气活顺就好了。虽然心情不大美妙，但也不糟。
指示：到教室上培训的时候，多动动脚踝。
（后续结果：到中午基本不咋疼了，到晚上如果不特意去扭一扭感知它，已经无碍了）

双玉

【每日练习】
2025年12月4日-12月9号
缺。

双玉

【第4课 课后练习】
课后练习  说说感物环节有些什么对情绪的调节空间？
答：
1、改变可感之物；
2、改变心感物的方式；
3、改变心感物之后被动响应的内容；
4、改变上述环节中对感者的感。

【月总结】
这一个月算是风云激荡，不断在听内外喧嚣的各种声音，好在摇摇晃晃的总算是把预期要达成的目标都稳住了。回头看来，好像也没多大个事，是感者的感大小不一样。

双玉

【每日练习】
12.10－12.14  缺。

2025年12月15日
一、观呼吸
记录：2次

二、情绪聚焦
情景：机构例会，讨论总结和发布对培训学习的应用，声音杂、乱。我在听每个人在说什么，我一心想在浑水里摸清领导想要接下来的教学工作咋做。我出声隔不一会儿就唱反调。
命名：浑水摸鱼。
到达：烦躁，困倦，浑身冒刺又不得不把刺收着些，放空，我的新旧频道浑着。
指示：按要求完成拍视频，把培训知识做下来有疑惑的、做得好的不好的、实操要灵活变化的地方，放视频里拿出来讨论（领导重理论之学）。