双玉《乐记》班作业本

双玉

【补  每日练习】
2025年11月22日周六
一、观呼吸
记录：记不清了，记0次。

二、情绪聚焦
第一步  情景
周末休息了，非常不想做周五的培训作业。
第二步  给情绪命名
强拉着往前走，脚是自己的，自己走。
第三步  对情绪实施到达
不喜欢这个培训不想做作业，想偷懒。
第四步  获得对待情景/问题的内部指示——及干戚羽旄
周六晚上把作业补上，交差。

双玉

【补  每日练习】
2025年11月23日  周日
一、观呼吸
记录：0次

二、情绪聚焦
第一步  情景
想去花市又想去茶博会，两个都很远。
第二步  命名
都想做。
第三步  到达
不想待在家里，想出去走走。
第四步  指示（及干戚羽旄）
先去时限较短的茶博会，再去关门晚的花市。最后因为逛的时间太长，打消了去花市，直接回家，但也坦然接受花市没去成的这个变化。

双玉

【每日练习】
2025年11月24日周一
一、观呼吸
记录：做了2－3次，能很快静心。最后一次是今晚做培训班作业这时候心里吵得很，完全无法定心，通过观呼吸，把心定了定，开始写流水线练习。

二、声音流水线
“凡音之起，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声。声相应，故生变；变成方，谓之音。比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐。”
1、人心之动，物使之然也：①机构的培训牵动着这场培训里的每个人包括我；②培训班布置了作业。
2、感于物而动，故形于声：心和物的接口处是这场培训严重扰乱到我以及其他儿童老师们的本职教学，继而生发出非常多个关于这场培训的声（声1声2声3……声n），这是第一类声。另一个声是现在要把今天培训的作业做完。
3、声相应，故生变：第一类声实在太吵了，吵得很，全都在同时说话，严重干扰第二个声。因此，生发出变动的第三个声，要想办法改变第一类声（让第一类声安静点），使第二个声得以执行。（在做作业和我心的接口处，改变我的心）。
4、变成方，谓之音：先做观呼吸定定神，然后开始规划不如就用这个情景来做今天的练习，把吵闹的声们梳梳毛，再去做培训班作业。
5、比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐：观呼吸；写完这个声音流水线的练习，然后去做培训班作业。干戚羽旄——完成本该完成的乐记练习和培训班作业。这样写完，心里安静下来了——“乐（樂/药）”。

双玉

【补  每日练习】
2025年11月25日 周二
一、观呼吸
记录：做了2次。睡前做了一次，很快听着《道德经》睡过去了。

二、声音流水线
“凡音之起，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声。声相应，故生变；变成方，谓之音。比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐。”
1、人心之动，物使之然也：左眼皮老跳个不停，心里产生担忧。
2、感于物而动，故形于声：声1－以前眼皮老跳不停，就会出事；声2－该不会家里谁有事？声3－这个声很小，忽隐忽现的，平时也不经常出现，是个惦念二妹妹和父亲的声。
3、声相应，故生变：只这么暗自担忧着没有用，要行动。
4、变成方，谓之音：先打电话给很久没联系的二妹妹和父亲问问（先前那次没接就再打一次，还不接就打父亲的电话），再问问家里其他人。
5、比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐：电话通了，以二妹妹能接受的方式在电话里保持聊天，聊下来知晓了很多我们彼此对父母不知道的事。

双玉

【每日练习】 2025年11月26日 周三 一、观呼吸 记录：做了2次。 二、声音流水线 “凡音之起，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声。声相应，故生变；变成方，谓之音。比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐。” 1、人心之动，物使之然也：班规有预习作业。 2、感于物而动，故形于声：声1－作为班长，我没提前确定预习作业；声2－天老爷，完都完了；声3－赶紧补救；声4－补救不了也只能担责了；声5－班长事务我还检索了不止三遍，老毛病居然还是会冒出来，完全漏掉了预习。 3、声相应，故生变：不是责怪的时候，所剩时间不多，该咋办就要咋办。 4、变成方，谓之音：先看第2课课文有没有预习的原文内容；论坛没写，再联系老师确认；老师久没回复，去群里检索“预习”的相关内容。 5、比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐：一步一步做下来，确认没有预习作业。同时，把这点教训和经验写进班长事务交接里面。