双玉《乐记》班作业本

双玉

【课后作业】
第2课  人的情绪干预接口分析
课后练习  说说情绪（心理）控制的接口是怎么确定的？有哪些基本接口？
答：
一、如何确定
根据《乐记》原文对声音之道的描述“凡音之起，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声。声相应。故生变；变成方，谓之音。比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐”来确定情绪（心理）控制的接口，也就是在情绪流水线上,我们能够人为介入去干预，而能改变情绪运行和结果的、可操作的“工位”。有“工位”,我们在工位上就可以做相应的事了；就像在一个卦里，有爻位，位上的爻就在动了。

二、基本接口
接口一：能感之心与可感之物（控制刺激输入）－上游调控，旨在“防患于未然”。
接口二：心之动与动之形（觉察与塑造“心声”）－源头管理，旨在“截断众流”。
接口三：声之应与变成方（管理情绪的合成过程）－过程重塑，旨在“转染成净”。
接口四：比音而乐之（引导行为输出）－下游疏导，旨在“行为纠偏”。

双玉

【每日练习】
2025年11月27日-29日
请假。

双玉

【补 每日练习】2025年11月30日
一、观呼吸
记录：做了2次。这时候做起来，对呼吸的感好像没有最开始做的时候感觉鲜明，有点淡化褪色一样。

二、情绪聚焦
第一步  情景：很想去家博会看看木桌，上周就预约了，但是国博中心太远了，还是有点纠结。
第二步  命名：左右脚边往前走边打架。
第三步  到达：周末想在家里犯懒，不想走那么远，可是木桌又是惦记了很久的事。这个过程里，一边推进和准备周日过去，一边又在心里反复思考衡量。
第四步  指示：推进进程，按预约的去。不要管心里纠结来纠结去的。

双玉

【第3课  课后练习】
作为传感器，心得建设要求只有一个：纯度和结构不发生非人性变化。
   用一些方法去感知心，是识别好、理解好和解决好心的问题，使之重新成为一个合格传感器的基础。
   练习一，情绪聚焦
   练习二，观呼吸
   练习三， 我在哪儿
   练习四，安徐正静肉与虚平待
课后练习 说说见到你自己的心是什么心情？
答：
练习一  情绪聚焦：
情景/问题-12月1号晚上返程回家的路上突然想起来我平板忘在机构了；
情绪命名-又没感到；
情绪到达-有点淡淡的烦躁，又完全没感到我的平板，这段时间回家都在用它传视频做作业，又无奈认命，就是又忘了；
行动指示-不想大晚上的回去拿，培训作业的表格在聊天记录能找到，那么直接改用电脑做作业。
练习二  观呼吸：12月1号，观自己呼吸感受到了呼吸的风声，把心神慢慢收束回自己身上。
练习三  我在哪儿：11月30号下午特别饿的时候，全身都有点没力，我在右手小臂上，然后特意去感知我的右手臂，发现右手臂的存在感比其他身体部位强很多。
练习四  安徐正静肉与虚平待：12月1号白天培训、实操，晚上聚餐回来10点多，很疲惫。想着培训作业和乐记作业都还得做，大脑就已经开始要下班，进入困倦状态了。但培训作业当晚必须做，趁着上传培训视频的等待时间，来填一点乐记作业。打字的时候，慢慢就安下来了，一个作业一个作业地做。困还是有些困，但是不烦累，心里安宁下来，就能徐徐渐进地做。

见到我自己的心是什么心情：
（12月2号）茫然，也好奇，心情是疑惑的，怎么是这个样子的？
（12月3号）如见故人。

双玉

【每日练习】
2025年12月1日
一、观呼吸
记录：做了2次。第2次观自己呼吸感受到了呼吸的风声，把心神慢慢收束回自己身上。
二、情绪聚焦
第一步 情景：心里太吵了，很闹。
第二步 命名：沸反盈天。
第三步 到达：很多声音都在说话。
第四步 指示：先做观呼吸安静下来；再感。