双玉《乐记》班作业本

双玉

【每日练习】
2025年11月18日
一、观呼吸
记录：
今天做了两三次，每次持续时间仍然很短，大概1分钟不到。
其中一次：早上有个情绪来得很猛，会非常干扰我上培训学习的状态，甚至直接在心里截断培训新信息的接收。用观呼吸的方法做了一会儿，在我上嘴皮中间的位置，看我的呼吸，感我呼吸的风，风来又风去，风来又风去。一分钟不到，情绪浓度被稀释了百分之九十。
感想：
1. 观呼吸是观自，把野马一样向外撒蹄子狂奔的心（情）转回到自身身上。怎么回来？风吹一吹，马的速度就慢下来了。（外：邪魔外道）
2. 由第1点联想到的，家风、世风的风，也是这样一种力量的风。风一吹，草木就要动。
“自”是“鼻”的本字。自，甲骨文是象形字，字形像人的鼻子，有鼻梁、鼻翼。有的甲骨文突出鼻骨与鼻弯。金文略有变形，突出了两侧鼻翼。简体金文将两侧鼻翼连写成封闭的。篆文承续金文字形。造字本义：名词，鼻子，位于脸部中央的呼吸器官。隶书进一步失去鼻形。在向他人表达“我”的时候，人们习惯于手指本人脸部（即头部正面）的中央位置，即鼻部位置，于是“自”（即鼻子）渐渐成了第一人称。当“自”的“鼻子”本义消失后，甲骨文再加（像蛇信，感觉器官）另造“鼻”代替，表示“鼻”的嗅觉功能。古汉字中的人称来源，体现了古人的自我中心意识：脸部的正中央为“自”（鼻子，第一人称），脸部的下边为“而”（颌须，第二人称），身体的最下端为“之”（脚板，第三人称）；借武器代称人，也体现了相同的自我中心意识：威猛的武器为“我”（大戌，第一人称），而只用于短程集发的弓弩为“尔”（排箭，第二人称）。

二、情绪聚焦
第一步  界定情景/问题
心里尊和不尊领导的两个声在打架。多数时候不尊领导的心情（声1）走捷径说出口去了，才发现这话不合适，已经泼出去了。然后才是尊的声2慢慢显现出来。
第二步  给情绪命名
教训
第三步  对情绪实施到达
声2情绪是不服，不满，时不时就眼疾手快地冒出来撒欢。声1就是教，音量不大，行迹若隐若现的，多数时候还是沉默安静着的。
第四步  获得对待情景/问题的内部指示——及干戚羽旄
受教受训，慎重，慎重，勿妄言。（“口为心之门户，心为神之主”）

双玉

【第1课  课后练习】说说情绪（心理）工作是一条什么样的流水线？
答：
想用自己的语言组织描述这是一个什么样的流水线，发现最准确的就是原文，不多不少：“凡音之起，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声。声相应。故生变；变成方，谓之音。比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐。”

人心感物而动，显形出来的心理活动就是（心）声。一个声，很多个声，不同的声互相推挤吵架打架，一个声音大其它声音小……这就形成了不同内容的心声，而且这些心声之间彼此影响、彼此连接，心声原来的内容因此产生变化，这也引动人的变化（包括但不限于对物的感知变化、情绪情感变化、认知观念变化、行为输出变化）。当这些变化着的声们被心神结构有序组织起来，一个个声像一个个兵一样被编排得有模有样有队列阵型了，就有方了（形成了方针方阵、药方），这叫音。比照着音做出行动，和合而愉悦；行动输出（此处引用陈老师讲解）再加入礼法的有意识输出，教化、影响别人，影响事情进程，就是乐。到这里，这个情绪（心理）工作流水线车间就完工了一个件。
（《乐记》这里的“方”，和《鬼谷子》“未见形，圆以道之；既见形，方以事之”的“方”应该有相关的涵义）

双玉

【每日练习】
2025年11月19日
实在来不起了，请假一次。

双玉

【补  每日练习】
2025年11月20日周四
一、观呼吸
记录：有做过三四次练习。外界事务较为重要，所以没有百分百专心投入在观自己呼吸，感觉跟自己的呼吸隔了一层。

二、情绪聚焦
第一步  界定情景/问题
前一任班长还没有交接给我，而我周四白天很有可能没办法安排课程事务。
第二步  给情绪命名
左右脚打架
第三步  对情绪实施到达
纠结，犹豫。
第四步  获得对待情景/问题的内部指示——及干戚羽旄
先小窗告知班长我周四白天等不及交接后发课程公告，然后再发群公告。

双玉

【补  每日练习】
2025年11月21日  周五
一、观呼吸
记录：3－4次，在培训上课期间摸鱼做的，很快就因为听课或者做笔记，把对呼吸的注意力给放掉了。

二、情绪聚焦
第一步  情景
周五是难得地太阳天，老师们包括我都想在下午带孩子们外出晒太阳。但是下午有培训实操，好像不方便出去。但是不外出，后头又很难把握得到天气有太阳晒。
第二步  给情绪命名
困。
第三步  对情绪实施到达
纠结，犹豫，想做又不能，能做又不想。
第四步  获得对待情景/问题的内部指示——及干戚羽旄
决定不参与实操的老师们带孩子外出，地点选在最近的小公园（带娃脚程20分钟左右），时限是督导来看课的4点之前带孩子回到教室。告知给老师们时间地点的安排，同时汇报给领导我们有这样的外出安排（不耽误培训实操和督导看课）。