陈静的《乐记》练习记录

流水拨动琴弦

11月17日  第二课预习：
     人的情绪干预接口分析：
     1.四个可干预之口及其干预方式很有操作性，相对于两年计划时的情绪章节更加清晰，关键是主张向道矫正；
     2.对观心不动和塑造初声有感，希望通过练习能多产生中正平和的”心声“。

流水拨动琴弦

第一课补充练习：       1、区分刺激物与感；捕捉动从而区分动与声
    2、捕捉应、变、成、方的消息，从而丰富对音的把握
    3、三声合一成音，此音的志、思、神、心、德

    练习观察：
    1.上班时间一直在忙着处理各种事务：
      面对事务动1，有一个综合性的声1（各种事务来了，知道它们来了）；
      专注于处理事务本身，应、变、成、方到音1都是统一的、纯粹的，音1生成乐1直面问题、直接处理。
      音1：志（快捷、准确、周全地处理好各种事务）、思（快速思虑、思路清晰）、神（名实合一、神愉悦）、心（专心）、德（在位）。
    2.动2：没有时间专门来做练习，来回应群里的讨论；
      声2：哎呀，还是感觉有点没跟上；声3：没关系，学习是为了生活和工作本身，不要本末倒置；声4：又在自我安慰和拉锯，哈哈；
      加上上述声1：专注工作，不要开小差；
      4个声相应，合议一下（变）；
      成方（接受现状，作业空了再说）；
      音2：再挤时间做作业；
      乐2：中午忙完，临下午开会前再争分夺秒做了作业。

流水拨动琴弦

11月20日第二次课后小记：

     1.今天挤时间做作业，老师说工作不是做作业吗？要心平气和。
     2.桃子的分享有气无力，象快溺死的人一样。面对她这样的状态，很难平心静气地听下去，内部有个声很抗拒。那个声秉持着如果让自己处于这样要死不活的状态是耻辱的原则。
     3.干预情绪的接口其实空间很大，可以随心所欲。果然境是由心造的，这个操作细节可以证明。

流水拨动琴弦

第二课后练习 说说情绪（心理）控制的接口是怎么确定的？有哪些基本接口？


  答：情绪（心理）控制的接口以可介入、可调适为原则来确定。在“声音之道”的流水线上，主要有以下基本接口：
      一是控制外部刺激输入，减少或屏蔽对能感之心与可感之物的刺激；
      二是控制“心声”之生成，着力于心之动与动之形，第一时间觉察并塑造“心声”；
      三是控制音（情绪）之生成，着力于声之应与变成方，管理情绪的合成过程；
      四是控制行为输出，着力于比音而乐之，引导行为输出。


练习1（对控制失败的观察）：
    二宝雨天想去天台玩，给他穿了雨衣，让他直接穿棉拖鞋出去（外面放的还是凉拖鞋），并告诉他等玩完后再换另外一双拖鞋。二宝坚决不干，穿着袜子直接站在地板上（声1他又不听话，为什么老不听话啊？！声2他这样搞要受凉，受凉生病就恼火了啊！声3尽量好说，控制好自己。）。我作了妥协，心平气和地跟他解释现在是冬天了，另外给出方案，让他穿我的大棉鞋出去。二宝还是不干，且开始有较为激烈的情绪反应。我再重复说辞，仍无效，还是什么鞋子都不穿站在地上。（声1开始被以往孩子不听话的经历叠加强化；声2被孩子生病后的累与焦灼叠加强化；声3越来越弱，已经没有控制的意识了。）我强制把他抱到床上，边让先生去楼下取一双他自己的户外鞋。鞋子送来了，二宝撒泼啥都不愿意穿 ，非要去天台穿凉鞋，并嚎啕大哭不止。我开始吵他不听话，他情绪更加升级，先生把他抱到奶奶那里去了（声4孩子为什么这么浑，这么大了还听不进去话，而且每次反应都特别激烈。）。我自己还气鼓鼓地（声5我没有控制住自己的情绪，没有引导好孩子的情绪，我这个妈妈没有做好）。
   几个节点的控制失败：
   一是刺激输入环节未能控制：孩子的状态无法视而不见，但对孩子的情绪反应不能中正平和地观之，自己也下场成了情绪运动员，搞得母子俩如同“斗牛”的共同体；
   二是“心声”生成环节未能控制：对“心声”生成完全听之任之，能有所识别，但这些声如同脱缰野马基本失控；
   三是“音”生成环节未能控制：多个声沉溺在过往经历中，对当下无法客观观察和反应；
   四是“乐”较有控制：如果完全任由音掌控，应该要出手大打一顿二宝，还是有所控制，忍住了没动手。
   思考：
   1.二宝在情绪上的激烈反应或模式，与我自己的模式相应，要耐心引导孩子适当面对自己的情绪；
   2.要观察自己那个鼓起来的气，多练习多对自己作功。
练习2（对控制达成的观察）：
   昨晚11点过了吧，二宝躺在被窝里，把小手伸出来，敲打床头的木板，声音在安静的夜里格外响（动）。声1又开始“作妖”了，入睡前常搞的戏码；声2小手伸出来，着凉了得嘛；声3这么晚这么大声，把楼下邻居吵到，又要麻烦了；声4吸取之前控制失败的教训，尝试选取接口干预；声5当个身教好妈妈。声4和声3（同为正声）合成坚定的志，稳住了局面（成方，平静）。安静地观察并等待，体会到二宝是入睡前的无聊想要排遣下（乐，不出声训责、耐心等待）。很快二宝放下手，慢慢入睡了。
   干预达成：
   在多个心声已然生成的情况下，让正声主导“声群”，最终得德音。
   思考：
   1.那个精微的控制很有手感，是可操作的，要多练习并巩固这种手感；
   2.注意体察并引导自己在困倦、烦扰时也要守得住正声；
   3.位感还是很重要，位感能帮助导入名实相生相应的状态。
   

   

流水拨动琴弦

第三课后练习 说说见到你自己的心是什么心情？

  答：哦，原来你也在这里，原来你一直在这里，原来是你一直与我在一起。抱抱你，我的心。

练习1：
  早醒，决定生日当天先站桩。
  发现安徐正静就是站桩要诀：先安其心，（气）气息稳而徐，（精）身形上下贯通（正）立于天地间，（神）进入静境。
  站桩还不能达虚极，但能较为澄澈。对单位正推动一大事（建“廉洁园”）能安到更深远之位，对前段零零种种瞬间释怀。
  又更加明晰地看到自己的“否”卦状态，少有俯下来做实实在在的苦功（务本），基本功不扎实。另外目前只对天地、经典、师长服气，对周遭其它却有份否之傲娇，“三人行，必有我师焉”需要对万物服气。

练习2：
  处理单位一遗留历史疑难问题。
  聚焦：
  这件事没有在身上某部位，是在自己的气息上，乱成一团。尊重事实、以良心论应该按1做，但牵涉面太广、单位利益的维护需要按2做，涉及到的部门都有意回避、推诿。把这团气定义为：乱。
  想对“乱”说：千方百计地筹策，穷尽你的智略计谋，努力达成1和2之间的综合平衡方案。
  把“乱”放回气里，安了稳了一些，思路在成形。


练习3：
   我在哪儿。
   有件事需要牺牲晚上陪娃时间，有点犹豫。
   我在哪儿，我的位需要我做什么？——应工作需要，可以先去忙事，忙完及时再回家。——跟先生作了沟通说明，请他早些回家陪孩子。
   问一问总能帮助自己更加名实相生。


练习4：
   观呼吸。
   忽然想起一事，似乎时间有些紧张了。感觉自己的呼吸明显都紧张了些。心这个传感器，太灵敏太“优秀”了。