付燕的《乐记》作业本

水仙花

12.17
练习：吃过晚饭在阳台坐坐。因为做学记的报告打磨卡壳了，感觉再继续要吐了似的。其实是想回避想偷懒。声音流水线上溺音太多。我也想追剧，追的剧还有一集。刻意把自己按在椅子上，是想看看声音流水线。我今天是不自觉启动滤镜了的，只不过还留了一些。通过觉察身体的感受让自己安了一些，滤镜也安了一些。

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第五课情绪流水线和干预接口（3）感物之动 课后练习运用情绪聚焦，观察感物之动。

今天转录的内容里老师说到挖了几下地就累了，但农民就是在这种感觉里把地挖完。说到这是不同的频道。我转录时感到老师说的内容，感的动似乎变得纯粹了。动之声是：不管累不累，一步一步做呗。很难描述得清楚转录那几句话时发生了什么，老师描述的那个不管累不累，就是干活的内容仿佛刻在心里，把我的感受放在首位的经验给上了一课。整个声音流水线觉得那样盯着事干才是对头的。就像光照到了黑暗里，黑暗不见了。仿佛这次的动跟以前的不一样。以前的动是不要给我排活。从心那里就觉得是任务，是打扰我耍的。所以动也不一样。仿佛心换了领导，动的解读就变得不一样了。之后在做事情时想的就是一个一个做，一步一步来。直接进入做程序，而不是排斥任务。

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第六课 情绪流水线的干预接口（4）声

课后练习 使用情绪聚焦，观察心动和心声。
在看老师发在群里的那段话，觉得没有很理解（心动），我理解不了，跳过吧(心声）。发现理解不了是心声，再回去看一遍。

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第六课 作业补充

练习一【情绪聚焦】
第一步 界定情境和问题
听到老板说我和其他同事即将转兼职
第二步：给情绪命名
有安 也有戏码趁机上演  命名：失去辨别能力 ——茫乱
第三步：情绪的垂直基模
1.像溺水一样被一些说不清楚是什么的东西淹没 。打嗝。
2.不安。痔痣在运转。想到今天群里讨论的阴阳，在想会不会阳面是希望自己活得掌控感存在感。看到这里定了一点。没那么慌乱。
3.加戏了。

我需要重新规划工作（心动）。接下来不知道怎么办，我感觉一团糟（心声）

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第七课 情绪流水线和干预接口（5）声变 课后练习用情绪聚焦结合情绪的垂直基模观察，观察声应之变。

第一步：下午和朋友一起带娃在公园骑车。耍到5点回家。到家后有微微的伤感。原本我维护的房子有同事准备带客户谈价格，对方说价格还没加起来。可能伤感跟这个有关系。还有我想到要参加亲子课，兼职大概要中断。这个也让我有些失落。仿佛以前拿赚钱当借口不归位，借口又少了，而我还是不想呆到自己的位置上。
第二步：体会了一会心动，体会着快睡着了。给情绪命名：不认

第三步：情绪的垂直基模
声一：空落落的。不以之前的方式让我感觉不到自己的存在，像消失了一样。
声二：微微的开心，我总归是要归位的。
声三：羞愧。绕了一大圈，自己逗自己耍，对该做的事抗拒。
声四：认。

梳理不够具体和细致，这样下次还会重复。有拒绝学。说到拒绝学时，有不服气。

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第八课情绪流水线和干预接口（6）音
一、课后练习  用情绪聚焦中对水平基模的观察，体会音的感性和统一性。
答：
1、事件背景
我心血来潮买了个二手电瓶车。闲鱼上看的，喊货拉拉直接拉回来的，没有验车。骑了一下感觉其他都好，就是对我来说重了点。我属于对车的安全感系数要求很高的那种，因为自己怕。以前我开我亲戚的车，陡坡起步往后溜把我吓个半死。从那以后我明白我对骑车开车的掌控感要求高，不然心里不踏实。所以我又把车挂闲鱼上卖。买家跟我一样，不看车就买了。结果她说坐垫扣不牢固，要我退50元。我确实知道坐垫盖的问题，但我不以为是问题，我甚至以为是正常状态。因为好多年不骑车了，没概念。所以我不想退这个钱。在这里我也莫名有个任性。我可以退一半，觉得不该我承担全部。我没有告知是我的错，但我是无心的。你没有验车也有责任。而且二手车都有瑕疵。我觉得她在故意刁难我。后来她发起退款，我拒绝了。要求她改成退货退款，而且她承担运费。她后来发起退100，我们不知道谁申请客服介入，后来大家都相互举证。现在还没结果。这会看来哭笑不得，不知道为啥搞这样的事情。我们相互扛上了。到晚上我不想再争了，觉得50也不是好多钱，她要就给她吧。我真心觉得没必要争了。但想着既然都申请客服介入了，那不如索性等结果，最坏的结果是100都退给她，也不是啥子大事。
2、聚焦（对水平基模的观察）
身体感受：打嗝。之前的烦乱平息了一点，慢下来了一点，仿佛清醒了几分。之前身体里的气流像打群架一样乱串，这会像分成几个小团体了。
命名:不犟了
之后清净了许多。好像又有什么声出来，打了几个嗝。叹了两口气。
过了一会，冒出一个音：我之所以犟起，是因为对方的方式很像我妈，让人不舒服。所以即便是我的问题，我也不认。我接情绪去了，没有管内容。
呼吸变沉了。

3、体会音的感性和统一性
从动到音，整个过程像是电流一样。声变了，音就变了。音的统一让我想到共同理想，合。

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半月总结：我这半个月有点消极怠工。有点像不死心，又试图去寻找别的路。往上冲，不沉。

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第九课情绪流水线和干预接口（7）乐 课后练习用情绪聚焦体会“比音而乐之”的心流中的戎与祀。
一、背景
早上起来之后就有情绪。
二、聚集
1、界定情景：在同学的引导下梳理之后，发觉是与现实无关的恐惧。
2、给情绪命名：为了所谓的存在感

三、声音流水线
心动：存在感不是抓出来的 本来就在

戎与祀：（接物）了解存在感是怎么回事。（通神）合道就有存在感  
乐：安

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第十课 小结 课后练习以声音之道流水线的体会为基础，体会一两个流行观点或者主题，看看你有没有什么新的体验或者认识？

答：不管是黑猫白猫，抓到老鼠就是好猫。
一味强调结果，忽略了过程。如果为了拿到那个结果，放弃基本准则，被结果蒙蔽了眼睛，这是迷，不是所谓的好猫。所以不能脱离过程只看结果。