王巧云的《乐记》练习作业本

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第三课情绪流水线的干预接口（1）人心
人心，是声音之道的第一环节的两个基本要素之一。没有人心，感物没有主体，感动没有载体，声没有发声器。心理活动失去了心，一切无从谈起。所以，对心的观察和掌握，是调控情绪的基础环节。
在声音之道上，心所起的作用是一个传感器，没有其他作用。它们基本的质量指标包括：量值传递、精度、灵敏度、量程。量值传递规定了不能用测量长度的工具测量质量；精度决定了反应的准确性和有效性；灵敏度决定了反应的有效性和准确性，量程决定了测验工具的可用范围。作为传感器，心得建设要求只有一个：纯度和结构不发生非人性变化。
用一些方法去感知心，是识别好、理解好和解决好心的问题，使之重新成为一个合格传感器的基础。
练习一，情绪聚焦
练习二，观呼吸
练习三， 我在哪儿
练习四，安徐正静肉与虚平待

一、课后练习 说说见到你自己的心是什么心情？
通过做小练习，发现最近自己的心不太静，就是做事的下面掩着一颗不安静的心，所谓心手不一，聚焦自己的这个心，发现自己的心大多时候都是在上腹部，因为疼或者胀引发注意力，再静下多待一会，会看到自己腹中盘卧的一条黑龙--与自己童年被罚抄家的痛恨记忆有关，感受整个场景，看到每一个人，更看到那个要和所有人同归于尽的仇恨，看到就好了，然后可以释放一些压力变成做事的动力。平时心感很粗糙，聚焦或者安静下才能看到更多更细的那面。

二、月总结
行课第一个月，我感觉已经上了好久似的，大概是第一节课就直击学这个课的目的，就是用声音流水线来质控情绪，成为操控情绪的人，并且知道自己是怎么操控情绪的，所谓的“知其然而知其所以然”。因为最近忙着做事，感觉专门用来做练习的时间就少了，这样说出来就意识到自己工作和学习分离了，把感心用在所有正在做的事上，尽力朝这个方向去做。

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第四课情绪流水线的干预接口（2）感物
一、课后练习 说说感物环节有些什么对情绪的调节空间？
感物环节，对情绪调控一个字：观，三个字：观物（刺激）、观心（动）、观人（感者），六个字：眼耳鼻舌身意。练习感受：开车不能做练习，物一直在变，心里有事也做不了练习，得给自己下任务；看清楚看清楚。
二、行课第1月总结
截止本周行课1月了，从时间上来说不长，从感觉上来说这1月很漫长，觉得长的原因是把人直接拉到情绪流水线上，开课培训即为实践，在特定工位上不断揉错自己的心，这个过程让人心生反感但因为是考核目标又不得不反复操练，体会就是岸上观泳多日习以为常，突然被人扔到水里，要求学会才能上岸，就在水里沉浮，边想理论边扒拉水，水还比较混，不得劲，但没办法，受着，得学！

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12.17练习1复盘昨天在群里调节同学间关于班规考核存疑的过程，1.我出面是基于我把这里当作家的训练场来看，我们是一家人，第一时间看到家人间有矛盾，不躲避出面缓和是对的。2.在调停双方过程中我是否不自觉植入了自己的认知？刚开始是以事情为中心的，对于事实认定比较清楚，班规考核目的是有助于学习，但随着自己加入后暴露了自己的问题，虽然大方承认错误，其实再次间接支持了苗苗作为“受害者”，然后提醒班长熙宝可以做自省，为啥没有提醒另一方那，这个就很蹊跷，这时候我作为“拯救者”经验认知已经显现，是笑谈的委婉的支持“受害者”，对抗“领导”，如果不是回头发现自己对领导位的不尊，昨天是模糊处理成两个普通家人，没有尊卑位的意识，联想到我对父亲的看待，我是尊位还是尊人的困惑，后来意识到人就是位，位就是人，我作为下属，以下犯上就是不尊，熙宝不是晚辈也不是小小孩，那周那个情境里她就是班长。3.已经清楚了各自的位和职，那再回到事情的矛盾点上，该不该扣分的双方或者三方共同目标是什么？合在什么上才能有效？都是为了学好这门课，那就各自守好自己的位，反思整改共同生产线上的可能漏洞，把事再做细就可以了。对，这样就对了，都不累了！

再回看，1.其实我主动介入家人矛盾，还有一个暗在认知就是:赶紧止损，别影响后面我做事，或者不做该做的事会让我多做事，城门失火殃及池鱼，覆巢无完卵，这个出发点不对头，以我需为中心，害怕难过也是我的情绪要求！2.我对尊卑位的缺失，是一开始就没这意思，不在意不关注系统背景，只在意自己的需求，还是人大于天的思维在运行。

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12.17练习
昨天就发现自己写完作业没再向班长汇报，开始的由头可能是最近感冒闹肚子，人神不足，今天再想，其实这一周我做作业已经敷衍了，再看我都坚持五周每天都写作业，是的，坚持，不是自愿，所以时间久了就会厌烦，就想走开。但因为面子或者责任不能走，事是做完了，但过程不自洽，也就不能方有得了。
做什么事都忍不住要个回报，夸夸我，看看我...这样说来学习还是做给别人看到，不是给自己，其实别人未必在看，倒是自己一直有在看，所以心里烦，自己看有啥用？嗯，咋瞧不起自己那！还真是瞧不起自己， 才会往外寻。

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第五课情绪流水线和干预接口（3）感物之动
课后练习  运用情绪聚焦，观察感物之动。
感物之动，注意到形成的动（过程），内容的动（跟随），本质的动（局部与整体）这三个方面。聚焦练习：情景界定命名事件、反身体会获得把手、深入体会直接到达、再反身总结。
对上周集中科研培训学习，我的状态很特别，被底层的情绪卷绕的厉害，就像漩涡一下子把我卷进去，我就溺水了，茫然挣扎无果，人魂出窍，行尸走肉一般，就是活死人，对生活工作的反应都是经验主义的自动化运行。