湖水的《乐记》作业本

hushui

第六课 情绪流水线的干预接口（4）声

课后练习 使用情绪聚焦，观察心动和心声。

妈妈是爱我的

送爸爸妈妈回家，我也跟他们上楼取东西，妈妈把东西递给我，我忽然想起，还要问问弟妹的情况，于是给弟妹发了微信，然后就站在门里，想等她回了信息以后再走。爸爸脱了外衣，躺在沙发上休息，妈妈就在客厅转，我说，你不用管我，你去休息吧。

妈妈没有去休息，而是走到我身边，对我说，你也可以去车里等（爱人在楼下车里等我）。我笑了说，也对，妈妈也笑了，于是，我就从妈妈家出来了。可是那一刻，我的身体被猛击了一下，心向下沉，肩膀向下沉，脚像灌了铅，上半身好像被压成了纸片人，心里哇凉哇凉的，有一个声音说，妈妈不爱我。这让我想起了2001年，我跟爱人吵架，我跑到妈妈家，本来是想寻求安慰，没想到，妈妈硬生生把我推出家门，让我马上回自己家。我一边哭一边拖着沉重的脚步往家走，感觉整个世界都把我抛弃了，没有我的容身之处。

这一次，又被妈妈“请”出门，过去的肌肉记忆又上演了一遍。但这一次，我没有任由情绪蔓延，当那个妈妈不爱我的声音出来以后，我对自己喊了暂停。我问自己，妈妈真的不爱我吗？想到近些年来与妈妈的互动，我觉得妈妈是爱我的。这个声音压过了妈妈不爱我的声音，虽然胸口还有点不舒服，但是向下沉的感觉没有了。

当妈妈说，你可以去车里等时，我的心动是眼睛一亮，身体轻微地振动，心声是这也可以，是个好主意，我怎么没想到，所以我笑了，当时的表情应该是“恍然大悟”，所以妈妈也笑了。可是紧接着就有另一个声出来，“妈妈赶我走。”然后就是过往经验的肌肉反应。第二个声应该是属于声变吧，目前，对于心动和心声之间的可操作空间，我还没有抓到。继续做练习。

陈静： 感觉妈妈把你从“女儿位”在向“媳妇位”推，没有不爱的意思。
苗苗：让你嫁出去

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活出个样来

打开电脑，新建文件夹，写上2026，打开2026，再新建一个文件夹，写上1，哇，感受到心跳加快，胸腔打开，血流加速，四肢轻盈有力量，脑袋也清亮了很多，这感觉真好，多停留一会儿。我的心声是，开心，期待。声相应，没想到在这个年纪，对新年还能有这样的感觉。变成方，我的心态还不错。谓之音，我还年轻。比音而乐之，及干戚羽旄，打起精神来，还要好好干。谓之乐，活出个样来。

当“活出个样来”这句话一出来，我的心一紧，眼泪流了出来。停留在这里，和这种感觉待一会儿。眼泪不停地流，不停地流。我问心怎么了，它说不知道。那就不管它，继续和这种感觉在一起，10多分钟过去了，还是没有形成声，看来这个声埋藏得很深。不要滑走，不要逃避，不要放弃，继续感受“活出个样来”，眼泪继续流，20分钟过去了，一个声从心底深处缓缓升起，动力，活着的动力。对，就是这个，就是这个，活着的动力。眼泪停了下来，胸口松了下来。身体恢复了平静。回顾这几年，一直都在被动地活，虽然遇事也处理得很好，但是总觉得缺点什么，闲下来时，我是没神的。今天的练习让我重新找回活着的动力，真的是找到宝藏了。中午出门办事，就有了变化，迈出的步伐，说出的话，都是主动发出的，有一种向前的力量，人有了活气。

“在心动那里停留”，不急着形成声，让心动飞一会儿，多和真实的自己待一会儿。


风语：声的里是心气，从这段（第一段）文字里能感受到那股心气，向上的心气。

梦老师：这个20多分钟就很精贵

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一个新我的诞生

第七课 情绪流水线和干预接口（5）声变

课后练习 用情绪聚焦结合情绪的垂直基模观察，观察声应之变。

情绪聚焦：
第一步 界定情境和问题  
1、描述跟情绪有关的情境或者问题。

2、给问题或者情境起个名字。

我拒绝了领导的工作安排，而且拒绝参加会议，这是一个新我的诞生。

第二步 给情绪命名

1、你的情绪是这个问题情境“引发”的，此时来面对“这”种情景（问题）——把“这个”情景（问题）“放”在你对面合适的地方，整体感受你体内的所有反应。整体地感受.....

2、你觉得，你的情绪可以叫什么名字？

我有点开心也有点不知所措。

第三步 界定情绪的垂直基模

体会你所发现的各种情绪，给他们排个顺序。

声1开心。我保护了自己的利益，不再委屈自己，我感到自己的肩膀是有力量的。

声2不知所措。我挑战了权威，面对领导的不满意，我感到胸口是有一些乱的，我要换一个新面孔面对领导了，我还不太适应。

第四步 (和/或 )对情绪逐一实施到达一般说来，每次选择到达的都应该是最外层情绪：第五步 结束现在，面对那个格局，你想对自己说些什么？

总体来说，我对领导的工作安排竖起了防线，加深了戒备。对如何把控工作表现有了更多的思考。

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第八课情绪流水线和干预接口（6）音
课后练习  用情绪聚焦中对水平基模的观察，体会音的感性和统一性。

情绪的水平基模
认知情感要素：用认知的体验方式来记录情景。
参加同学孩子的婚礼，新娘父亲发表讲话

符号概念要素：每一个部分的体验和感觉，都能出一个概念、出一个词、出一个短语、出一句话。

感受到父女分离的不舍

动机行为要素：每一个感觉，情绪的本体都包含着我要做什么、接下来怎么做、我要从什么地方出发、用什么方式做到什么程度结束等要素。

我想到了我也将与我的孩子分离，心里很痛苦。但这正是父母与子女之爱，看着他独立，看着他渐渐远去。

身体内部的情感表达要素：它让你的血液流动加快，让你体温升高，让你的颜色变深变浅变黑变红，会让这里紧张、松弛，会让这里运动、僵化、麻木等等。在肉里拱来拱去，把肉、腠理搞出一些状态。

我眼睛湿润，胸口很痛。


声音流水线：
刺激物：参加同学孩子的婚礼，新娘父亲发表讲话
心动：我眼睛湿润，胸口很痛。
心声：感受到父女分离的不舍
声应：我也将与我的孩子分离
成方：分离是痛苦的
成音：父母与子女的爱指向分离



后来，新娘父亲说，在头一天彩排时，他流泪了，正式上台时就没流泪。我感慨，婚礼也好，葬礼也好，真的很有必要，借助这些仪式，让人们可以好好地告别，情感可以好好地宣泄。

hushui

第二月总结：

这个月学习了情绪流水线的干预接口（3）感物之动、（4）声、（5）声变、（6）音，用情绪聚焦的方法来记录观察这些接口，更细致地去体会感物之动、心动和心声、声应之变及音。进而对情绪流水线有了更深入的认识和体会，更能区分和把握每个干预接口，可以让自己在干预接口处，停下来，感受最纯正的声，进而输出德音。减少溺音。

活出个样来！什么样？怎么活？那个动力是怎么没的？什么时候没的？以前是怎么活的？这些问题一直萦绕在心头。对过往生活进行了大概的梳理，我发现，活出个样来，不是要改变自己，而是要做自己，做真实的自己。敢于认真，敢于努力，敢于优秀，同时也敢于偷懒，敢于犯错，敢于平庸。不给自己画大饼，也不打压自己，悦纳自己，就是活出了自己。