桃子的《乐记》作业本

桃子

月总结：
乐记课，也上了一个月了。我始终有点游离在外的感觉。似乎没什么话可说。
大家的讨论我也有看，但是我也不知道该说些什么。
说到“自杀”“治沙”的问题，我动弹了一下。接下来我又觉得，这其实也没什么好说的。又没话说了。
我感觉挺没意思的。
前天做了《学记》的分享。我感觉我用了很大的力气，才让自己腾出来一点空间，去讲述这个东西。也算是对自己做了一个很大的总结吧。
我几乎把它当成了一个人生总结分享。
然后呢，然后我就感觉要瘫痪了。有一种很疲惫的感觉。像经过了一场酣战之后，衣服了烂了，身上也脏兮兮的，然后我就想歇一下。
有个人说，好嘛，我知道你做了你要做的事情了嘛，你觉得我们都成为了你的麻烦是吗？要把我们丢了吗？我们也挺累的。
但你们有什么好累的呢？你们犯下的错误，导致你们这么狼狈和疲惫的，还要我怎么对待你们？
主要是，我也挺累的。我要废那么大的力气来收拾战场。
好像我自己把所有的活都干了。
我又开始居功了，其实并不是我自己干了所有活啊，每个人都干了，每个人都奉献了，运转了。
我其实该好好庆祝一下？
虽然我们的国家，已经这样破败不堪，但是我们现在都同心协力了不是吗。这一次，我们大家都出谋划策了，不错。这才像一家人。
有点像遵义会议。换了领导人了。但是这有什么好值得庆祝的吗？战争还在继续，形式仍然严峻。继续干！本该如此！

桃子

第五课情绪流水线和干预接口（3）感物之动

课后练习  运用情绪聚焦，观察感物之动。

第一步：界定情境和问题  
1、描述跟情绪有关的情境或者问题。
上周群里讨论，说到下位者难道只能接受？除了接受还能做什么？我当时觉得自己还挺坚定的，那接受了之后一切的行动不都是顺其自然的嘛。
但是后来我又想到一些事情，我开始自我怀疑，我是不是太埋头苦干了，而忘了看看外面的世界？我这样是不是太傻了？是因为我无能，只能这样干这些事吗？
这样的一个事情，引发了一系列的记忆，带来了一个很有力的扰动。
2、给问题或者情境起个名字。
努力做事被人说无能
第二步：给情绪命名
1、你的情绪是这个问题情境“引发”的，此时来面对“这”种情景（问题）——把“这个”情景（问题）“放”在你对面合适的地方，整体感受你体内的所有反应。整体地感受.....
胸口沉闷一击，然后墙碎了，往下流。坍塌了。
2、你觉得，你的情绪可以叫什么名字？
愤怒。悲痛。耻辱。
第三步：界定情绪基模。体会你所发现的各种情绪，给他们排除顺序。
外层是悲痛。内层是耻辱。
第四步：对情绪逐一实施到达。 一般说来，每次选择到达的都应该是最外层情绪
愤怒，你怎么这么傻？！盖这么丑陋的房子还有什么意思？！盖一百年也不如人家几个月盖起来的好。
悲痛，是往下流的，在胸腔里，坚硬的墙壁全碎了，往下流。我的房子就这么没了。
耻辱，是埋在底下的，我们活该被推翻，因为我们如此丑陋。
再丑陋，也是自己的家。盖房子，也不过是做个家务事而已，什么好看不好看的，想太多了。
第五步：结束。现在，面对那个格局，你想对自己说些什么？

前段时间做学记的演讲，我的题目就提到了成败问题，好像这个败还是很勾我的，在这个败里待不住了。想跑出来了。
别跑了。败就是败。在这个败败的家里待着吧。别想那么多。


这样做了之后，感觉，收回了一部分力气。看到了这个感觉的变化。
败还是败，无能还是无能，但是，更有力气了。

桃子

第六课 情绪流水线的干预接口（4）声
课后练习 使用情绪聚焦，观察心动和心声。


昨晚做了一个梦，似乎很能说明我自己的心动。

梦境：我家好几代女性，从我女儿到我，到我妈，到我外婆，似乎还包括了我婆婆，在一场特大的全球性的大洪水中逃亡。
一开始是我把孩子放在北边了，涨水了，我担心，觉得那里地势低洼，要赶紧去找她。北上的路上，道路被浩浩荡荡南下的车辆占满了，但我还是找到了孩子。结果我们到达了内蒙高原，心想这下总不怕涨水了，可是只安宁了没多久，水还是涨上来了，逃无可逃。
家里的男性似乎还在南边老家，包括我父亲，我丈夫。他们两个我也有点分不清了。内蒙高原都淹了，何况南方？但好像不需要担心他们。
其实并没有看见下雨，只是这个水却一直涨。昏天暗地，非常恐怖。一时间来电了，我赶紧呼吁大家给手机充电，我很依赖手机，想要查找各种信息。
在逃亡时，我心里很慌，在内蒙的房子也进水了的时候，我们准备继续逃，可是去哪里呢？前路茫茫，远处的山峰似乎也并不比这里高。可是水都淹到脚下了，必须逃亡。临出发了，我还想着要找Ds问一下，逃亡过程中要带些什么东西。在这个梦境中，清晰地看到了自己平时忽略的一个心动：不停上涨的洪水。汹涌澎湃，浩浩荡荡，吞没一切。
界定情境：这是针对什么情境的心动呢？外物刺激是什么呢？
并没有明确的下雨的迹象，只是涨水，而且，我特意在要涨水之前把孩子放在北边，接着带着孩子一起逃亡。即使逃到了内蒙，还是逃不掉。可是男性却一直在原地。这些迹象都可以说明，这个水是由我发起的汹涌的情绪。对家中没有“权威”“权威解决不了问题”的情绪，所以我才要去找其他的外部权威来依赖。这股情绪，太大了，有恐惧，有愤怒，有悲伤……我感觉自己整个的人，不是某个部分，是整个人都是一股巨大的洪水，在汹涌澎湃地咆哮，对着家中的男性咆哮：啊——我要把你淹没，我要把你消灭，因为——你为什么不能保护我？在我需要的时候，你为什么总是不在我身边？（心声）
这大概是我们家族所有女性的课题吧。我们家的女性都硬硬的，怨气很大，心里面都有这个伤。
我们都以为，我们需要保护，需要理解，其实，真的需要吗？当时的、多少年前的事情，真的这么说得清楚吗。根源在于想要依赖，想要有人替自己决定、替自己生活，所以老天爷一次次地给课程。
我家的女性，都需要学懂这个课程：破除情绪的迷幻，敢于深入到真实生活中去。这样才是一个可以安的女性，这样我们的家庭才会是人的家庭。

回过头看，心动和心声，之间是有距离的。

桃子

第七课 情绪流水线和干预接口（5）声变


课后练习  用情绪聚焦结合情绪的垂直基模观察，观察声应之变。



最近遇到一件事，这个情绪有点奇怪，好几天了，都没琢磨过来味。
情境：有人说，我过得好着呢，非常的好，是心底深处发出的那种好，似乎彻底击碎了我的那种维持表面的好的一切努力。
人家虽然表面上总有这样那样的困难，但是有那个无数个零前面的1，而我拼命在后面挣0 ，挣得再多也没用，被击垮了。
那种非常非常的自恋的感觉，深深地刺痛了我，我这种破破碎碎的人才需要表面的缝缝补补，遮遮掩掩。
身体反应：肩膀、胃部的肉紧了一下，而且是脂肪层在紧。是身体上比较厚的部分在紧，那些保护层。
情绪的垂直基模：从内到外：羞耻——无助——绝望——恐惧。
羞耻——自己的真实样子被照了出来。
无助——我可怎么办啊，确实比不过啊，我这城堡里没主啊，怎么有人家有主的那么紧密，内部世界像胶水一样黏在一起。
绝望——我所做的一切都是徒劳无功的，无意义的，我这落后太多了。
恐惧——这股绝望我承受不住。


最后，统统成为了一股身体反应。那种肉的紧，很多声混成这样一个身体反应，没法说出一句完整的话。


我想这就是声相应、故生变吧，只不过我这里应得乱糟糟的，没个结果，就这样摊着。

桃子

第八课情绪流水线和干预接口（6）音

课后练习  用情绪聚焦中对水平基模的观察，体会音的感性和统一性。

音，情绪，都在身体上有明确的反应，这是它的感性。
情绪就是一股气，这一股气折腾出生理唤醒、主观体验、认知和行为，师一致的，这就是它的统一性。