黎力的《乐记》作业本

藜芭乐

第六课 情绪流水线的干预接口（4）声

课后练习 使用情绪聚焦，观察心动和心声。

其实早就意识我一听到孩子哼唧声（心动），就生出厌烦之感（心声），如此厌烦情绪下，经常失了位，不是去思索孩子为什么哼唧，解决问题。要不就是粗暴的喝止孩子不要哼唧，要不就是选择冷漠不理。两种做法都要不得。特别最近孩子心智长后，更是要不得，到了必须改整改的时机了，拖不得，绕不过去了。

虽然除了想到复制了我母亲的流水线，暂时想不出其他原因为何此心动生出此心声，而且意识到后也不是立刻痛改前非，但至少知道要调整我这条流水线了，磨吧磨吧，不可走我母亲老路。

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第7课情绪流水线和干预接口（5）声变 课后练习用情绪聚焦结合情绪的垂直基模观察，观察声应之变

一、事件背景
娃的机构里一位也是从外地来重庆独自带着孩子的妈妈身份感一直不足，因为和我情况类似，且身份感不足我也有过心路历程。在和她前面交流过程中一直是明里暗里让她担起责任来。最近因为这位妈妈着急送孩子进幼儿园的事，发现她还是再逃避作为妈妈的责任，也就是不在位。让我第一天特别生气。第二天那个气没有那么强烈了，甚至开始疑惑自己怎么当时那么气，不该啊，莫名其妙，试着感受了一下

聚焦：别人固执在一些不好的地方，如果是我曾经经历过的，但现在改正的，会激得我生气

声1:恨铁不成钢，想想其实那位妈妈像导火索一样点着我怒气的点，是在她明确说出觉得自己就是没有妈妈的身份感。因为她的心路历程我都有过，生出一股恨铁不成钢的气愤。

声2:法官，以前咨询提到过这个词，这次有体会到，特别是在我不认可对方做法时，自动裁定对方不对，生出排斥感。

声3:自我怀疑，毕竟我这个法官判定依据全凭自我感觉，那么这个依据要是邪的歪的，会不会误事。甚至想到这时，心跳都加速了，心慌慌的感觉。

体会：最近在说志，好像确有个“好为人师”的志在里面，但声1、2横冲直撞不和3协调合作，只也变成了痣。

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第九周第六天  

问：正心的目的或者说功能是什么？
答：使得自谦、慎独、恕喻能修己身最终明明德于天下。

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第八课情绪流水线和干预接口（6）音 一、课后练习用情绪聚焦中对水平基模的观察，体会音的感性和统一性。
答：
1、事件背景：上周四轮值到我录音录屏，对录屏这件事很抵触，觉得录屏本身的文字意义微乎其微，但却要耗费分散我整个课堂精力，本来我平常听课就容易出神，如此一来更加分心走神了，于是“顺坡下驴”，果然走神走得厉害。
上周末因为刷到“斩杀线”，又去刷了很多这位博主关于美国的见闻音频，感觉真的就是只有我中国拥有文明文化，其他皆蛮夷靠着窃取我们获得如今科技，但蛮夷只有生存文化。内心好像对未来充满了信心，就是我走的这条路肯定是对的。但内心又变得很躁动，无法安在当下做事。一副空有理想不落地的感觉。

2、聚焦（对水平基模的观察）
身体感受：第一感觉是心慌，再体会从喉咙到肚子这段好像一股气上下乱串一般，想到这里，打字时这股乱气似乎又跑到了指尖，心跳加速。想想这周的状态就是自己给自己找个冠冕堂皇的理由不做事罢了。
命名：心虚
命名的命名：不脚踏实地
组合命名：找个名目不做事

3、体会音的感性和统一性：
我也有很强的“刻板”的秩序感，以前秩序一旦破坏就想破罐破摔，现在拖拖拉拉的给自己设定一个时间线，强迫自己安在当下，好好做事。

藜芭乐

2月总结：周末把手机丢滴滴车上了，分钱没带，但明显感觉自己比以前镇定多了，还自以为是的分析了一下，觉得路边的嬢嬢大概以为我是骗子不会借我手机，厚着脸皮跑到一家洗车店里找一位男店员借了手机。辗转联系了三个人才联系到司机，最终也算快速拿回来了手机。这期间心里有股声音在说“是妈妈哦！娃儿在不能慌。”然后观察娃儿好像也知道发生了啥，在汽车店里借电话期间乖乖呆在沙发上，没有像平常一样上串下跳。

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第九课情绪流水线和干预接口（7）乐

课后练习，用情绪聚焦体会“比音而乐之”的心流中加入戎与祀。

答：

[size=10.5000pt]一、事件背景：

和老公陪孩子睡着后，老公神色略凝重突然问我孩子为什么最近老师做要手掌的动作，问我有没有问过老师。我给他回顾了一下，孩子大概一个月前开始是喉咙有痰，但不会咳痰，会大声发出类似咳痰的声音，后面我发现其实孩子应该不再是想把痰咳出来了，只是无聊时觉得这样好玩大声咳，包括在地铁上，后面演变成把嘴巴张得大大的，把手掌掌心放在嘴巴处并发出声音。我觉得没有必要过分在意和纠正，大概就是无聊而已，如果非要套用症状，那你也可以说是刻板行为。

虽然我行为和语言上尽量保持平静的给老公复盘了一边，但在他发出这个疑问时，内心生出一个声很反感，觉得他这么久了还如同外面那些不理解孩子的人一样，不接纳和理解孩子；但发现其实另外一个隐藏的声其实更强烈，那就是觉得老公是在指责我，怪我没有及时关注和处理孩子的问题。所幸还有一个声拖住我要理性，无论他是与不是，我不要带情绪的回答他问题。如此虽然心里不高兴，但这件事也就暂时过来，没有莫名引爆矛盾。

二、聚焦

[size=10.5000pt]1、界定情景：刺激物：对方询问我已关注到但暂未解决的问题，我第一反应是指责，指责我做得不好。

[size=10.5000pt]2、给情绪命名：

害怕自己失位，失了失母亲和妻子的位，可是这会明明是在说孩子怎么会牵扯出妻子的位呢？哦，因为老公一个人挣钱，自己花钱大手大脚，心虚，想从别的方面弥补。

命名：找补不容有失

三、声音流水线上的辨识

心动：孩子的“好坏”是评判我是否失母职的标准

心声：被指责；心虚；不可小事大化、严重化

应：表现形式看，第三声最后暂压其他声，虽然其他声也很大

变：认真体会心虚，发现也是警醒自己得时机

音：本质还是知道自己做的有欠缺，要修正，提醒自己不要失职

戎与祀：观察如何填充孩子空闲时光

乐：其实刚好提醒了我，给孩子把生活安排得丰富起来，虽然寒假确实相对无聊，但还是可以带孩子做做家事，把整个家庭安排好，而不是陷在情绪漩涡，去纠结老公到底是不是在指责我，是与不是此时已经不重要了。

体会：还是得做事，改进自己，念一转都是契机

藜芭乐

第十课 小结
课后练习：以声音之道流水线的体会为基础，体会一两个流行观点或者主题，看看你有没有什么新的体验或者认识？

答：继续课上提到的“现在年味变淡是因为传统女性的退出。”前些对这些以偏概全的观念很认同，发生改变是这一两年来自己慢慢开始真正的承担起在家庭中作为妻子和母亲的角色，其中做饭就是一个非常日常平凡普通却又无比重要的事情。就我和朋友姐妹们以前讨论时，不乏“凭什么女性要做饭，我（女性妻子角色）就是要不做，不能让对方形成习惯”等等这种论调，包括我自己以前也是有种做饭就是一种在小事上牺牲奉献还无人感恩的排斥感。现在偶尔家里客人来多了，几天要主导七八个人两顿饭，也还是会有烦躁之感。不过把这个音放在声音流水线上后，现在能比较快的抽离出负面情绪，还能怎么办呢，也只有去做啊，而且不要气鼓鼓的去做，用心备好菜做好饭。就是这样直接的去做，老公不仅没有理所当然之感反而更愿意帮着承担一些家务些，从小家到整个大家族反而更和乐融融了。

细想了一下为何以前做饭有种牺牲奉献的排斥感，大概小时候逢年过节看母亲一边在厨房里忙活一二十人的饭菜一边抱怨，不过想想母亲虽然口头抱怨因此经常不讨好还得罪人，所以亲戚们评价母亲最多的也是“刀子嘴豆腐心”，但母亲还是做了，而且做的挺好吃的。所以我也还是愿意做的，再正正心，做就做不要带那么多情绪，人反而清爽了起来，所以娃小姑妈虽然也是真的觉得每次来我特别累也怕麻烦我，但我一会武汉，还是特别喜欢来我家。