黑河女的《乐记》练习记录

黑河女

第九课 情绪流水线和干预接口（7）乐


【课后练习】
用情绪聚焦体会“比音而乐之”的心流中加入戎与祀。
加入戎与祀是对音的最后调整，保证妥帖。
一、情绪聚焦

第一步 界定情境和问题  
看到一个家校沟通群里那么多信息，还有专门@我的


  第二步 给情绪命名
     1、你的情绪是这个问题情境“引发”的，此时来面对“这”种情景（问题）——把“这个”情景（问题）“放”在你对面合适的地方，整体感受你体内的所有反应。整体地感受.....
想闭上眼睛，头皮紧缩
     2、你觉得，你的情绪可以叫什么名字？
烦


  第三步 界定情绪的垂直基模
     体会你所发现的各种情绪，给他们排个顺序。
害怕、疲惫、委屈


  第四步 (和/或 )对情绪逐一实施到达
     一般说来，每次选择到达的都应该是最外层情绪
1、观察生理唤醒：观察你的这个情绪在你身上哪个（些）地方有反应，这个地方什么样？形状、颜色、体积、动静、冷热、松紧、强弱.......如果他们这样的状态是一种密码语言，它们最想说的一句话是什么？
我想消失
      2、观察情绪的情绪行为：你觉得那些感觉，他们想要做什么？正在做什么？做到什么程度可以停止下来？


      3、观察情绪的主观体验：你觉得这种情绪的强度有多大？紧张程度有多高？快感度如何？

二、戎与祀
祀（通神）：他们做的很好了，只是需要专业的确认，不需要我做额外的事情，累是合作机制的事情，需要再找时间进一步讨论，此时此刻只需要确认。

戎（接物）：深呼吸冷静一下，仔细从头看信息，认真回复。

黑河女

第十课 小结

课后练习  以声音之道流水线的体会为基础，体会一两个流行观点或者主题，看看你有没有什么新的体验或者认识？ 答：体会自我关怀，遇见事情的时候有反应，马上去照顾这个反应去了，要自我关怀、善待老己等等，结果事情本身反而被差不多得了，“接纳自己就是做不好”，这样的音给蒙蔽了。整个一个自我欺骗。

黑河女

第十一课  哀心之声(1)        课后练习  体会哀心之声。

这段时间感觉心一直是哀的，因为程度比较强烈，能充分体会到那种分离和割裂，身体上的，整个人被蒙上了一层玻璃罩一样。过了一段时间，发现其实自己一直有一颗哀心，它好像就是停在某一刻了，被冻住了。哀是底色，很难完全达表，所以感物时出来的声是噍以杀，绝望的呼喊，焦急、声嘶力竭，朝向死亡之地，处处都在杀。

黑河女

第十二课 课后练习 体会乐心。
作为成果，乐心是比音而乐，作为生产者，用乐心去感物，一切都是有节奏的，啴以缓，

黑河女

第十二课 课后练习 体会乐心。 作为成果，乐心是比音而乐，作为生产者，用乐心去感物，一切都是有节奏的，啴以缓，安徐正静。

月总结——完整地体会完声音流水线，感觉心是可以纯净的，很简单的。再体会不同的心的类型，哀心、乐心，少了好恶。

黑河女

第十三课 人心六感（3）喜心

课后练习 体会喜心。

答：喜，这几天只有那一天体会到喜心，就是心很轻盈像开花一样的动感。我发现自己很少体会到喜心，体会到最多的就是哀心。昨天早上早饭前和先生又因为小事吵了几句，硬生生憋了一口气，魂不守舍地出了门，以为没多大事儿，结果站桩的时候，从喉咙口往下的地方巨大的不舒服的感觉，说是痒又不是痒，挠又挠不得，那种欲得不能的感觉真个是让人死掉一样，那个哀，qiao以杀，杀气很重的那个感觉。后来细细琢磨了一下，好像也不是没有喜心，只是那个喜心出来的时候，很容易被那个哀心给打断，转瞬即逝，还没散开就下去了。

黑河女

第十四课  怒心
【课后练习】 体会怒心。

在我身上，怒心还挺普遍的，很容易就生起，粗而厉，背后是哀，只是难以成乐。直接会跳到另外的流水线上。

黑河女

第十五课 人心六感（5）敬心和爱心

课后练习 说说哀乐喜怒敬爱六种“声音”之间的关系，和如何让这六心干正确的事儿。


I是断掉，以断求合。乐是以和求合。喜是发散，往外。敬也是发散，但是连续稳定的，是联结的。
六心的流水线不断，任务完成了，就是在干正确的事儿。任务一旦完成，他就回到了心本来的样子，就开始去领了其他的任务，去执行其他的任务。整个过程当中心的流水线是流畅的。