黑河女的《乐记》练习记录

黑河女

第九课 情绪流水线和干预接口（7）乐


【课后练习】
用情绪聚焦体会“比音而乐之”的心流中加入戎与祀。
加入戎与祀是对音的最后调整，保证妥帖。
一、情绪聚焦

第一步 界定情境和问题  
看到一个家校沟通群里那么多信息，还有专门@我的


  第二步 给情绪命名
     1、你的情绪是这个问题情境“引发”的，此时来面对“这”种情景（问题）——把“这个”情景（问题）“放”在你对面合适的地方，整体感受你体内的所有反应。整体地感受.....
想闭上眼睛，头皮紧缩
     2、你觉得，你的情绪可以叫什么名字？
烦


  第三步 界定情绪的垂直基模
     体会你所发现的各种情绪，给他们排个顺序。
害怕、疲惫、委屈


  第四步 (和/或 )对情绪逐一实施到达
     一般说来，每次选择到达的都应该是最外层情绪
1、观察生理唤醒：观察你的这个情绪在你身上哪个（些）地方有反应，这个地方什么样？形状、颜色、体积、动静、冷热、松紧、强弱.......如果他们这样的状态是一种密码语言，它们最想说的一句话是什么？
我想消失
      2、观察情绪的情绪行为：你觉得那些感觉，他们想要做什么？正在做什么？做到什么程度可以停止下来？


      3、观察情绪的主观体验：你觉得这种情绪的强度有多大？紧张程度有多高？快感度如何？

二、戎与祀
祀（通神）：他们做的很好了，只是需要专业的确认，不需要我做额外的事情，累是合作机制的事情，需要再找时间进一步讨论，此时此刻只需要确认。

戎（接物）：深呼吸冷静一下，仔细从头看信息，认真回复。

黑河女

第十课 小结

课后练习  以声音之道流水线的体会为基础，体会一两个流行观点或者主题，看看你有没有什么新的体验或者认识？ 答：体会自我关怀，遇见事情的时候有反应，马上去照顾这个反应去了，要自我关怀、善待老己等等，结果事情本身反而被差不多得了，“接纳自己就是做不好”，这样的音给蒙蔽了。整个一个自我欺骗。