陈慧的《乐记》作业本

陈慧Michelle

第四课 情绪流水线的干预接口（2）感物 作业

一、课后练习  说说感物环节有些什么对情绪的调节空间？

答：

感物：通过六个感觉通道（眼耳鼻舌身情绪聚集）收到信息的时候因某种原因弄丢了，而没办法进行信息的加工和处理，通过做练习将这部分信息收集全，调节由于这部原因引起的情绪。

对感者的感：自察，如果是在事情发生当下感知到自己的反应可以及时做出调整，或者是事后进行情绪的调节。

月总结：

这一个月通过做练习，对声音之道的情绪工作流水线的要点搞清楚：能感之心和可感之物，心之动和动之形，声之应和变成方，比音乐而方成乐；把自己的心搞得更加的精微，能更加清晰的识别自己回应声中产生是溺时还是正（德）音，并且能进行调节。做练习的过程是把心上的猪油去掉，让自己的心更加的清明。

练习感受：

通过练习让自己看清楚、听清楚，闻清楚、情绪是怎么来的，情绪来了身体会有什么样的反应，在当下或者事后当要如何调整。

陈慧Michelle

12月15日今天去扎针灸躺下来的时候，不管怎么弄脖子都是不舒服的，不断的在调整枕头的高度、位置都不得行，最后听到医生快到我这里的时候放弃了。开始琢磨自己今天的状态哪里不对头了，怎么会这样，再回想前几次来的时候也是这样处理，有让自己头部舒服的姿势的，为什么这次就找不到了，对这个事一直感觉到奇怪。傍晚的时候突然想到了上午脖子的不舒服，手去摸了摸脖子，发现长了一个包，或许这就可能也是上午脖子不舒服的原因。

陈慧Michelle

第五课 情绪流水线和干预接口（3）感物之动 作业

课后练习 运用情绪聚焦，观察感物之动。

答：

一下眯着了，醒来已经是凌晨了。突然发现孩子有一件事没有做好，自己心慌得不行，本来还有点迷糊的，突然就清醒了。开始着急。突然发现自己着急什么？非要把这个事情揽过来成为自己的责任吗？那个时候的自己已经分不清是孩子还是自己了。把自己喊停。我的情绪来源于哪里？孩子做事情马虎，最后没有检查有没有做好。孩子做不好就等于是我的教育失败，就是自己没教好，不会教，间接的否定了自己。我怎么就上升到否定自己了，学习了这么多年我不能接受自己失败，觉得自己必须要成功。再对照自己日常的学习状态，怎么可能达到百分百成功呢。总是想一步就做好一步就教好。忘记了教化是一个日常的问题，大部分都是需要反复教的。而且孩子的这件事情并不是有多么的可怕，可以是给孩子一次的教训，自己要把握好这个教化孩子的机会，这可以是一个收获。安心的继续睡觉。

感受：逮住机会就去感受让自己的所动的东西，不停的去感受，去看到它，自己的容器也就在扩大，将这一切都装进来。

陈慧Michelle

第六课 情绪流水线的干预接口（4）声  作业

课后练习 使用情绪聚焦，观察心动和心声。

看到堂弟婚礼酒席的坐位安排表，三伯母的姐妹夫妻俩坐在主桌上，怎么会这样安排的呀（心动），问三伯母是谁排的坐位表呀（心声），我认为三伯父伯母应该不会这样安排吧，这个安排完全不讲规矩的（心动），三伯母说是三伯父安排的（心声）。我听了之后不好出声了，心里比较复杂（心动）。三伯母见我没说话，问我是不是有什么问题，我说暂时没有看出来（心声），因为我想要跟父母再确认一下礼节规矩（心动）。

爸妈和三伯父伯母就堂弟婚礼酒席上的位置安排有了分歧，三伯父是随心安排的，他认为长辈就应该坐主桌，将三伯母的姐姐妹妹两夫妻都安排到了主桌，让大的堂弟坐到其它桌去了。爸妈提出说这样安排不对，应该将堂弟、堂哥嫂子以及侄子安排到主桌上去，因为这是陈家娶儿媳，是陈家办喜事，所以主桌只能坐陈家的至亲，伯母的姐妹是外姓不能坐，这样亲朋好友来了一看就清楚这是陈家的叔伯子侄。三伯父听了极力反对，说不按照农村的风俗来办，他就要随心来安排。三伯母表示现在再来换席位表很麻烦；我爸说你既然请了酒席，就要按照亲疏辈分来安排坐位的；妈妈表示明天到了现场她来指示一下怎么坐。三伯父坚持反对更改。四个人就在那里争执着。我和堂弟及侄子在一旁没有说话，听着他们四个人所讲的。后来我问侄子他懂不懂这些安排坐位的规矩，侄子说出来了跟我爸妈所表达的一样的，三伯父听了之后不说话了，争吵到此结束了。三伯母继续在为这样的安排辩解着，堂弟提醒三伯母抓紧时间吃饭，别在说话了。

这个过程爸爸坚守的是亲疏辈分的规矩；妈妈坚守的是一部分亲疏规矩，更多的是在坚守她情绪，就是不能让三伯母的娘家人坐主桌；三伯父坚守着自己的随心；三伯母坚守着自己的无辜。我们三个在这个状况下，不参与到长辈们的争执当中，守着礼节规矩。

带着两个侄子协助堂弟完成婚礼的事宜，妈妈看到这个状况就一直在说之前三伯母是如何的对待我们家的，从心底里就看不起我们家（心声）；妈妈说的是事实，那是三伯母的事情，我做好我该做的事情（心动）；我应着妈妈说，是，那是以前的事情了，现在做这些是因为以前三伯父对我们真的很好，从来没有说看不起我们，而且还经常背着三伯母在经济上支持我们家，我们要记这份恩情（心声）；妈妈说是的，一切都是看三伯父才这么帮忙做的。（心声）；这是我们陈家的大事，我们兄弟姐妹都不互相帮忙那还能靠谁来帮忙呢？像堂哥说的缺位了该人上来补位，目前的状况我是最合适的人选，那就埋头干吧。（心动）。

问自己这样干的出发点是什么？为了得到大家对我的认可吗？自己想的是爷爷传下三个孙女三个孙子，孙女全部成家立业了，孙子只有一个结婚了，还有两个没有结婚，现在难得有一个愿意结婚了，我们做姐妹的应当为自己娘家尽力帮忙。认不认可这个东西在这里不重要。

陈慧Michelle

第七课 情绪流水线和干预接口（5）声变 作业

课后练习 用情绪聚集结合情绪的垂直基模观察，观察声应之变。

情绪聚焦：
第一步 界定情境和问题  
     1、描述跟情绪有关的情境或者问题。
     2、给问题或者情境起个名字。
    给孩子送东西的路上，先生看着要迟到就加快了车速，在路口突然一辆车转出来，先生急刹车，车里放着的汤倒了，洒得车里都是汤。先生说那部车的司机神经，我说先生明知这里是路口了，要减速要观察的，你自己不减速还赖对方了。先生说因为怕迟到了。我说孩子每次都不可能准时出来的，出来了没见到我们就不能等一会吗？

    为了快那一分钟不顾安全。

第二步 给情绪命名
     1、你的情绪是这个问题情境“引发”的，此时来面对“这”种情景（问题）——把“这个”情景（问题）“放”在你对面合适的地方，整体感受你体内的所有反应。整体地感受.....
     2、你觉得，你的情绪可以叫什么名字？
腹部的左上角有一团气。

愤怒

  第三步 界定情绪的垂直基模
  体会你所发现的各种情绪，给他们排个顺序。
声1，愤怒

声2，赶时间与生活安全哪一个重要都分不清楚，为了这一分钟，可以忽略安全问题。经常性的主次不分。

声3，每次都是对时间的把控非常差劲，经常性的迟到，这次却那么的紧张。

声4，每次我要上课着急回家的时候，先生开车都是慢吞吞的，几次因为开车的事都搞得不愉快了，我提前说了赶时间他还是开得慢吞吞的，我每次都觉得他是故意的。今天就是验证了，他不是不能开快车的，只是目标人物不一样。

声5，为什么不能提早出发呢？为什么不能从开始就抓紧车速呢？

声6，我为什么总是要将自己的标准强加到他人身上呢

声7，我为什么不能接纳他人出叉子呢？

体会：将问题回到自己身上的时候才看到原来问题都在自己身上，前面的那些情绪都消散了。心动了之后，志发生变化，心声也跟着其发生变化。如果是痔、痣，自己就会呆在情绪里出不来，要先处理好情绪。如果是正志，自己则能更很客观的看清楚事情。