风语的《乐记》练习作业本

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第七课  课后练习  用情绪聚焦结合情绪的垂直基模观察，观察声应之变.

第一步 界定情境和问题
    1、描述跟情绪有关的情境或者问题。       早上母亲从卧室出来客厅问我做饭了吗？我回答还没有，说做面条汤，做早了面条会坨在一起口感不好，在估算着母亲那边事情结束的时间在做，好让母亲吃的舒服一点。
       母亲语气略带埋怨地说：都这个时候还不做饭，我都有点饿了。我马上解释，你不是还得打针吗？打完针还要在饭前吃核桃和腰果，在你做完这些前我就把饭做好了。肯定不耽误你吃饭。
       母亲很不高兴地回卧室打针，边走边数落我不早点做饭。我听着心里很气，本来在掐着点做饭就为了想让她吃上合口的饭，却被数落。
       2、给问题或者情境起个名字。
        母亲饿了又看到我还没做早饭，数落我。
  
第二步 给情绪命名
        1、你的情绪是这个问题情境“引发”的，此时来面对“这”种情景（问题）——把“这个”情景（问题）“放”在你对面合适的地方，整体感受你体内的所有反应。整体地感受.....
              胸口气上涌，额头有点紧，象个气球一样要起来。

        2、你觉得，你的情绪可以叫什么名字？
         恼火

第三步 界定情绪的垂直基模
        体会你所发现的各种情绪，给他们排个顺序。
     委屈：被冤枉
    伤心：不被理解
    恼火：又说我
   
    排序：恼火--伤心--委屈

第四步 (和/或 )对情绪逐一实施到达
     一般说来，每次选择到达的都应该是最外层情绪：
    恼火，触到自己不好的逆鳞。
第五步 结束
        现在，面对那个格局，你想对自己说些什么？
   母亲并不是你肚里的蛔虫，她不知道你对早饭是有计划有安排的，而且一定会在她过来吃饭前把饭准备停当的。事实最后也是没耽误早饭。
    她想数落就让她数落好了，你把自己负责的事情做好，再哄她高兴，就是100分。
   

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第八课
课后练习  用情绪聚焦中对水平基模的观察，体会音的感性和统一性。
本来这一周安排得挺充分的，把作业都往前赶，不要拖到最后一天，可是结果还是拖到了最后一天，而且搞得很晚。好像是因为一再发生意外，这些意外像一个个投在平静水面的石子，溅起层层涟漪。
上腹部有点堵，头顶下沉，没有看到自己的面部表情，但感觉自己的眉头是锁着的，有熟悉的怨的感觉。眉头很不舒服，忍不住用力舒展眉头动动嘴巴，让自己的面部舒服些。
这样一通操作下来，头沉的感觉几乎没有了，眉头也展开舒服多了，只是额头有点不舒服。用手指上下左右搓了一会儿，额头也感觉好些，再观察上腹部，堵的感觉淡了好多。
这些意外有的可以在自己可控范围内操作的，自己是有成功的经验的，嗯，好，头基本清明了。




月总结：
这两个月，侧重对自己感到困难的部分进行声音流水线专线练习，有自己期待的变化，觉得自己还有进步的空间。

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第九课 情绪流水线和干预接口（7）乐

课后练习  用情绪聚焦体会“比音而乐之”的心流中加入戎与祀。


一、事件背景：
    晚上做了一梦，梦到一位很有学问的年长女性，一身白衣飘飘，她的身旁是一道瀑布似的白练，她和那道白练似乎是一体的。梦里她似乎和我说了什么，醒后一句也没记得，只记住了她和那道白练给我的感觉。
    那感觉似乎在后背上，熟悉，又不太舒服。
二、聚焦：
    1、界定情景：
       刺激物：梦中的人和白练带来的感觉，想听听那感觉在讲什么。
    2、给情绪命名：
       观察体会身体，后背膏肓穴处不舒服，闭上眼睛聚焦体会，发现自己很困，在快睡着之前听到了自己的呼吸声，赶紧睁开眼睛，又靠在椅背上体会，这次彻底睡着了。睁开眼睛看，过了半小时，这时候后背原来不舒服的地方
       好多了，继续体会那里隐隐的感觉，象一道道坎，横挂心间，心坎，迈不过去的一道心坎。随着对感受的展开，似乎了解了体会的内容。这时候仰头向上伸开双臂舒展身躯，后背不舒服的地方只有一点点痕迹了。


三、声音流水线上的辨识
        心动：心坎
     心声：1、TA不应该那样
           2、这是我自己止在哪里的命题，不是对方的课题。
                  
     应：  角色意识，定位。
     变：  格物。
     音：  守自己位。知止。
     乐：  于其所止。以之为乐（le）。     
     戎与祀：心不正身不修。
             格物致知，知止，止于至善。

四、体会：立天之道，以定人也。戎与祀，在祀中不断去戎，就象孙悟空头上的金箍和唐僧念的紧箍咒。
   

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第十课 小结
课后练习  以声音之道流水线的体会为基础，体会一两个流行观点或者主题，看看你有没有什么新的体验或者认识？
关于“快乐学习”的误解——
学习本身并不是一件让人轻松快乐的事情，但不否认学习过程中会有轻松快乐 的体会，同样你也不能说学习过程不快乐的学习就是需要全盘否定。
学习是需要付出体力和脑力劳动的，劳动是需要付出汗水和心血精力的，这个过程并不总是给人轻松愉快的感受，就如炎炎烈日下在田里劳作的农人，有快乐，但并不轻松，体力脑力有时需要咬牙坚持跟进，看到自己能抗过这样的“疲乏”状态，完成学习任务，是欣慰的，可以说不是用快乐两字能完全概括描述的。学习中有快乐有辛苦，可以辛苦地学，也可以快乐地学。念终始典于学，蛾子时术之 。