双玉《乐记》班作业本

双玉

【第6课 课后练习】
课后练习 使用情绪聚焦，观察心动和心声。
答：
一、事例
情景：有很长时间的交通通讯费没有报销，我想在放假前把它弄了，但是好多票整理起来很麻烦。快要下班了，我又想休息，这周很累。
命名：仰卧起坐
到达：心烦意乱，啥都想做，啥都不想做
指示：这是必做的事情，票乱也要一张一张梳理。

二、观察记录
观察心动：
感和受：我看见我已有的票和没凑齐的票，类型多而杂，包括不同号码的通讯票、交通票，这些票要归于不同的机构名称下。
整理的同时，我在反复多次地计算金额，以保证金额的正确；有时候同一个总和，我不确定最终对不对，来回算好几遍。
归类填报在系统里，系统填报步骤比较琐碎。
问过财务老师，我填错了，我又得重新填。
这件事反应在我身上，位于心理空间里我的头部，头都大了。

观察心声：
心声1－放假前必须要它补填上去。
心声2－算了吧，今天好累，想休息。
心声3－票好乱，弄起来好麻烦，填报系统也好麻烦。
心声4－这几个金额真的对吗？我照这样计算，真的正确吗？来来回回算好几遍了都，我为啥还不能确认这个数是对的？
心声5－我填的系统页面跟以前的不一样，我可能又填错了，又得把所有的票全都重新来一遍，好烦呐。
心声6－有没有什么简单办法能一步解决这个问题啊？
心声7－整理到最后，票还是差一部分金额，只有节后弄了。

整体观察：1、心声伴随着整理票务的感受的波动而产生。
2、德音为主音的时候，其它声音音量较小。
3、我看到了一种可实现的可能性，在保持德音一直是主持的情况下，我可以用一些方法把其它的溺音转化掉。