瑕的《乐记》练习作业本

XIA

第五课情绪流水线和干预接口（3）感物之动
课后练习  运用情绪聚焦，观察感物之动。
   
第一步 界定情境和问题  
1、描述跟情绪有关的情境或者问题。
上次事件结束后和科长一直保持着别别扭扭的关系，其实都不太想理对方，我有时候还是会被对方的态度影响，反正心里觉得不得劲。其实心里大概还是对这个“科长”不太服气的，但又没有办法，夹在科长和处长中间我想在只想离开。
2、给问题或者情境起个名字。
夹板气
第二步 给情绪命名
1、你的情绪是这个问题情境“引发”的，此时来面对“这”种情景（问题）——把“这个”情景（问题）“放”在你对面合适的地方，整体感受你体内的所有反应。整体地感受.....
心慌，找不到位置那种心慌。
2、你觉得，你的情绪可以叫什么名字？
没得板凳
第三步 界定情绪的垂直基模
体会你所发现的各种情绪，给他们排个顺序。
心慌-尴尬-消极懈怠
第四步 (和/或 )对情绪逐一实施到达
一般说来，每次选择到达的都应该是最外层情绪
刚刚写到没有位置那种心慌突然明白了自己的感受，我不仅仅是对某一个人生气，而是对几个甚至是对这个集体生气。
第五步 结束
现在，面对那个格局，你想对自己说些什么？
试试看找找自己的位置，一定有的，不要把自己排除在外，不管别人做得怎么样先把自己的事情周全的做好。