瑕的《乐记》练习作业本

XIA

第五课情绪流水线和干预接口（3）感物之动
课后练习  运用情绪聚焦，观察感物之动。
   
第一步 界定情境和问题  
1、描述跟情绪有关的情境或者问题。
上次事件结束后和科长一直保持着别别扭扭的关系，其实都不太想理对方，我有时候还是会被对方的态度影响，反正心里觉得不得劲。其实心里大概还是对这个“科长”不太服气的，但又没有办法，夹在科长和处长中间我想在只想离开。
2、给问题或者情境起个名字。
夹板气
第二步 给情绪命名
1、你的情绪是这个问题情境“引发”的，此时来面对“这”种情景（问题）——把“这个”情景（问题）“放”在你对面合适的地方，整体感受你体内的所有反应。整体地感受.....
心慌，找不到位置那种心慌。
2、你觉得，你的情绪可以叫什么名字？
没得板凳
第三步 界定情绪的垂直基模
体会你所发现的各种情绪，给他们排个顺序。
心慌-尴尬-消极懈怠
第四步 (和/或 )对情绪逐一实施到达
一般说来，每次选择到达的都应该是最外层情绪
刚刚写到没有位置那种心慌突然明白了自己的感受，我不仅仅是对某一个人生气，而是对几个甚至是对这个集体生气。
第五步 结束
现在，面对那个格局，你想对自己说些什么？
试试看找找自己的位置，一定有的，不要把自己排除在外，不管别人做得怎么样先把自己的事情周全的做好。

XIA

第六课 情绪流水线的干预接口（4）声

课后练习 使用情绪聚焦，观察心动和心声。
心动：同事说话的语气
心声：感到焦虑烦躁，引发了不想做事的声。——这个声是哪里来的，不只是我不想做事，她也不想做事，不然我们俩的声不会就这么应起来，哦原来大家都是一样的，然后还要伪装成认真做事的样子。（场景命名：伪君子，情绪命名：逃跑的“假人”）——这个声理清楚以后就发现我们俩之前微妙的感觉不在于语言上，在于都不想做事，都想把最后的责任推给对方，那么我尝试把这个责任接下来。——声变了，人开始变得顶天立地，说话有了立场，声音不别扭了，音量也变大。——好好做事，把我的和非我的看清楚，感受清楚，认认真真的感受。

XIA

第七课 情绪流水线和干预接口（5）声变

课后练习  用情绪聚焦结合情绪的垂直基模观察，观察声应之变。
一、事件背景
和孩子爸爸说参加性正课堂的事，他直接说不同意，我估计他并没有理解课程的意义，甚至根本没有看简章，我第一时间是生气的。
二、情绪聚焦
声1：生气，对对方生气，也对自己生气。觉得对方并没有真正的关心孩子，只是为了拒绝而拒绝，为自己还对他抱有幻想而生气，以为可以重新经验他一次。
声2：失望，对对方有一种深深的失望，反而自己没有什么力气，做不了事了。仿佛心脏表面有一层滑滑的东西像黏液又不是特别黏的一种液体，脚走在上面站不住脚。类比一下其他的情况，发现这段时间差不多都是这样，有一点情绪出来马上又没有了，就会又无力的感觉，心里的声音就是算了算了，就这样吧。
声3：为什么做不了事，对别人失望觉得别人都靠不住不是更应该自己做事吗？发现在做事与不做事中间有一个空间，这个空间被黏液隔开。黏液到底是干什么，好像是要在心脏上滑冰，黏液既可以保护心脏少受摩擦，又可以让滑起来更顺畅，似乎不是个坏东西。
声4：委屈，不被理解。被理解才会觉得开心、愉悦、有人懂、心心相印，但是被理解太难了，又不敢奢求，于是就有了黏液。为什么不能放弃任何一边呢，就站在一边就好了，就不会纠结了。还是和我自己的模式有关，遇到坏事会往好处想，遇到好事又会居安思危，这种模式是我赖以生存的方式，因为有他我才能活到现在，他很重要。这个时候觉得这个黏液没有那么讨厌了，他也变得透明水润了，原来他也是“活”的，可以随时根据情况变化的。
三、体会
接受了黏液，也看清楚了自己的这种模式情绪慢慢消散了，人定了一些，知道我为什么是我了。以前对于伴侣的选择标准其实并不清晰，现在慢慢清晰起来，为什么一边对亲密关系期待，一边又带着失望和不敢奢求，看清楚了之后这个模式虽然还在，但是目标清晰了，我期待的伴侣应该是顾全大局、坚定、勇敢、善良、正直但又灵活变通的人，他应该有对生活的敏感性和对世俗的判断，能看的到生活困难不易但对未来生活充满期待，也能身处在淤泥里最终从跌倒的地方爬起来。我以前也相信有这样的人，只是碰到需要一些运气，现在我明白了，确实是有这样的人的，我也能碰到，不过即使碰不到也没有关系，因为我就是这样的人。

XIA

第八课情绪流水线和干预接口（6）音

一、课后练习  用情绪聚焦中对水平基模的观察，体会音的感性和统一性。
1.事件背景：和老师讨论孩子以后走什么路，老师说孩子就是走父母的路，没有新的东西，所有的东西都是父母的，感到震惊绝望。我以为我走了一条抛弃父母的路，结果全然不是，自己还洋洋自得。像是自己建造了一个空心砖头的城堡，觉得很漂亮很不得了，老师的一句话像拳头一样一下子就把他击垮了，他是这么的脆弱，不堪一击。
2.情绪聚焦
对这个绝望做一下聚焦。萦绕在心脏下端的一层白色雾气，有点湿润，凉凉的，是动态的一直围着心脏在转的。心脏也没有觉得很烦他，只是觉得他湿湿凉凉的有点不舒服罢了。绝望这种剧烈的情绪为什么是这种轻飘飘的感觉的呢。又好像有一根线牵着这个白色的雾气，这个雾气慢慢固体化了，剪掉这根线，这个绝望就掉了，心脏还是湿湿的，不是干的，因为本来就是湿湿的。
对白色固体命名：假的绝望
对白色固体掉了之后命名：喔豁，没得法了
组合起来命名：牵着绝望不做事
3.体会音的感性和统一性
好像能把绝望和事实看清楚了，音就是不想做事，有绝望在就可以明目张胆的不想做事，让别人觉得我很脆弱不敢拆穿我，只能任由我继续这样。现在再来体会这条路，无力感弱了一些，有一些明确的声音冒出来了，就是在大声喊不想做事。

二、月总结
     之前一直在反反复复的做练习，没有辅助就做得非常吃力，这次好像是自己第一次完整的做下来了，感觉清明了一些。 第一次清晰的感觉到情绪被剥离开来，不仅和场景剥离了，还和我的身体剥离了。这两周明显感觉有些不想看的群发言我可以选择不看了，之前不想看但又拍错过了什么，强迫自己看。现在太长的，不想看的直接性不看了，没有那么纠结了。

XIA

第九课情绪流水线和干预接口（7）乐

课后练习  用情绪聚焦体会“比音而乐之”的心流中加入戎与祀。
一、事件背景
      参加性正课程开课，老师说希望你们最后不要觉得这个课不值得，达不到效果，跑这么远的路，结果却让自己不满意。突然意识到这是一个善始的过程，这个过程非常客观，不掺杂任何情绪，是非常重要的。反观我以前的模式，都不太客观，常常是过于乐观，总想着边走边修正吧，能差到什么情况去呢。但是这个过程中其实能感觉到自己是很吃力的，像是走在一条路上，知道应该走这条路，但是又被一个很大的力扯得偏离了，心脏突然“蹬”的跳了一下，心慌，又知道该走回原来的路去，但是原来的路又看不清楚，有很大的雾气，不敢走，也心慌。
二、情绪聚焦
      把这个心慌放在身上，第一个心慌在心脏上半部分，痒痒的感觉，第二个心慌在肚子里面，微酸，又有些紧张。突然有种感觉，心脏上面的心慌是为了掩饰肚子的紧张，转移注意力，好像只有这样才能在这条看不清楚的路上走下去，不然会被紧张死，卡在那里动不了，有一个明确的声音在说，你要走这条路哦，这个声音有一种金属质感，棱角分明，金黄色，慢慢的又变成了有穿透力的一种淡黄色的光，照在我前面，我就知道怎么走了，我家族的路是一条弥漫着白色雾气的看不清的路，但是有一道黄光，看到黄光好像安心了一些，肚子没那么酸了，心脏和肚子中间好像有一条通道连起来了，没有那么心慌了。
命名：心慌和紧张是一体的
三、声音流水线上的辨识
心动：那个力老是把我拉走很烦
心声：不想走这条路，看不清不好预判，心慌
应：力就是为了让我不用走这条路，但是路上的那个声音很强大，让我要走这条路。
变：这就是一个系统，从力到声音到光，这就是我做事情的一个模式。
音：我就是用这个模式来走路的，而不是说一会在路上一会不在，不在的时候也是在的。
戎与祀：（接物）研究我走路的这个模式；（通神）原来我就是这样走路的
乐：我能走了，不会卡在那里心慌了，那个力来的时候我知道他要来，不会被他扯得昏里古七，听到路上的声音也不会觉得烦躁了，有黄色的光跟着我，走吧就这样走。
四、体会
现在看这条路，好像雾气消散了一点，能看得远一些了。之前一直看不清，越想看清越看不清，就排斥他，排斥走路。现在接受了这个路和模式，路就开始显现了。

XIA

第十课 小结
课后练习  以声音之道流水线的体会为基础，体会一两个流行观点或者主题，看看你有没有什么新的体验或者认识？
一、人如果不能定就很容易被社会的声音所裹挟。现在很多女性讲独立和女性主义，但大部分都越走越偏，到性别对立上去了。男女特征不同导致了分工不同，不知道为什么最后会变成大家都要“上桌”分同一杯羹，好像要竞争什么一样，而且每每说这些话题的都是一些比较成功的女性，让我觉得十分的诧异。首先，上的是谁的“桌”，中国社会这么多年的男权社会确实让许多女性遭到了不公平的对待，但这个上桌是不是一部分女性强化了桌子是由男性主导，自己陷入了自己设立的陷进，所谓的“桌”本来是一个客观的不带感情色彩的社会盘，谁都可以坐过来，怎么变成了互相争夺的工具了，甚至说能取得今天的成功是因为坚持不下桌，让我觉得有点可笑，乐此不疲的进行一些所谓的“权力”争夺，而忽略了社会和国家建设需要人的共同协作。但从另一个角度来说，和合必然有一个斗争的过程，才能从和到合，这个过程不能跳过，社会只有通过这样的磨合碰撞才能新生，从中仿佛又能看到整个社会蕴藏的一种勃勃生机。
二、在最近的家庭观察中我发现，虽然父亲和母亲所表现出来的处事方式不同，但本质上有相似之处。我妈总是过于担心孩子的健康和安危，但她的担心表现在阳面，而爸爸表现在阴面，我妈不在的时候他就会表现在阳面，补我妈的缺，事实上他们俩在这一方面配合得挺好。而我完全承接了他们俩的模式，有人关心孩子的时候我更像我爸，可以甩手不管，没有人关心孩子的时候我就会比较担心一些。做了练习之后，两部分有了一些统合，这时候孩子对于过度的关心也有了拒绝的能力，比如晚上睡觉不想让姥姥进自己的卧室，姥姥也懂起了，让孩子一个人睡，我发现这个时候孩子一个人躺在床上往往表现得很安稳很自在。