风语的《乐记》练习作业本

fengyu

第七课  课后练习  用情绪聚焦结合情绪的垂直基模观察，观察声应之变.

第一步 界定情境和问题
    1、描述跟情绪有关的情境或者问题。       早上母亲从卧室出来客厅问我做饭了吗？我回答还没有，说做面条汤，做早了面条会坨在一起口感不好，在估算着母亲那边事情结束的时间在做，好让母亲吃的舒服一点。
       母亲语气略带埋怨地说：都这个时候还不做饭，我都有点饿了。我马上解释，你不是还得打针吗？打完针还要在饭前吃核桃和腰果，在你做完这些前我就把饭做好了。肯定不耽误你吃饭。
       母亲很不高兴地回卧室打针，边走边数落我不早点做饭。我听着心里很气，本来在掐着点做饭就为了想让她吃上合口的饭，却被数落。
       2、给问题或者情境起个名字。
        母亲饿了又看到我还没做早饭，数落我。
  
第二步 给情绪命名
        1、你的情绪是这个问题情境“引发”的，此时来面对“这”种情景（问题）——把“这个”情景（问题）“放”在你对面合适的地方，整体感受你体内的所有反应。整体地感受.....
              胸口气上涌，额头有点紧，象个气球一样要起来。

        2、你觉得，你的情绪可以叫什么名字？
         恼火

第三步 界定情绪的垂直基模
        体会你所发现的各种情绪，给他们排个顺序。
     委屈：被冤枉
    伤心：不被理解
    恼火：又说我
   
    排序：恼火--伤心--委屈

第四步 (和/或 )对情绪逐一实施到达
     一般说来，每次选择到达的都应该是最外层情绪：
    恼火，触到自己不好的逆鳞。
第五步 结束
        现在，面对那个格局，你想对自己说些什么？
   母亲并不是你肚里的蛔虫，她不知道你对早饭是有计划有安排的，而且一定会在她过来吃饭前把饭准备停当的。事实最后也是没耽误早饭。
    她想数落就让她数落好了，你把自己负责的事情做好，再哄她高兴，就是100分。