湖水的《乐记》作业本

hushui

第三课情绪流水线的干预接口（1）人心

练习一，情绪聚焦
练习二，观呼吸
练习三，我在哪儿
练习四，安徐正静肉与虚平待

课后练习 说说见到你自己的心是什么心情？

答：做磁共振，刚开始时很紧张，因为大夫说不能动，注意力都放在我的左腿上，感也只能感到左腿，僵硬的，其他都感不到，无力去感。呼吸也是压抑着的，几分钟后，我忍不住咳嗽了一下，腿也振动了一下。大夫说不能动。我意识到我是因为紧张才咳嗽的，我应该放松。我把注意力放在呼吸上，观呼吸，呼吸放松了下来，我张开眼睛，看看周围的环境，上半身也放松了下来，这时候感到了心的跳动，一张一缩，很有力量，很有节律，很健康。好像这是第一次见到我的心，看到它那么活跃，我很开心，我也很感谢它，我最忠实的朋友。这时，我感到了左腿的紧张，我慢慢地把它放松下来。

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心不在位

手机顶端显示，有一条微信信息，瞟了一眼，是妹妹的，又来了一条，还是妹妹的。过了一会儿，打开微信去看，结果发现不是妹妹，是另一位朋友。刚才我看错了。哇，就觉得自己竟然犯这样的错误，刚才那么确定是妹妹，结果根本就不是，突然就想到老师讲的“感”，我的“感”出了问题，测量出了偏差。

为什么会出现偏差？因为我没有认真看信息，只看清了微信昵称的第一个字，又联想到最近跟妹妹聊天比较多，就主观臆断认为是妹妹的信息。属于传感器精度不够，纯度不够。仔细想想，这样的错误也不止一次了，心里突然就有了一个松动，我也是会犯低级错误的，不要总以为自己都是对的。又想到别人也会犯我这样的错误，所以，不一定就是故意或者坏心眼。我就曾经给别人指错路，我真的不是故意的，当时就是脑子出了问题，错乱了。

怎么办？就是要锻炼“感”的能力。怎么练？按照老师说的，观呼吸，情绪聚焦，“我在哪儿”，安徐正静肉与虚平待。

陈静：这样的情况我也常有，脑子的惯性，有时显得有些自以为是。主要还是心不在焉，所以视而不见听而不闻。

湖水：的确是心不在焉，当时的注意力在别的事情上。看来是心不在位

这几天一直琢磨心不在位这个事。我看到我已经很少专心致志做一件事了，一边洗漱一边看手机，一边锻炼一边听课，一边备课一边回复微信信息，心总是散的，情感是断的。手里做着这个，心里想着那个。结果却是什么也没做好，做完了也记不住。所以我的心在哪儿？它应该是什么样的？它应该是专注在当下的。儿子来信息了，我要专心地陪儿子聊一会儿。

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第四课情绪流水线的干预接口（2）感物

课后练习  说说感物环节有些什么对情绪的调节空间？

答：感物环节主要有三个部分可以对情绪进行调节。

第一是在“主动去感”的部分，调动感觉器官（眼耳鼻舌身+意），发挥感觉器官的功能，尽可能多地探测外界的信息。多看多听多嗅多尝多触摸积极的事物，就可以产生积极的情绪。相反就会产生消极的情绪。所以我很少看负面新闻，远离负能量的人。喜欢听一些舒缓的音乐放松心情。能量低的时候，会把空气弄得香一些。

第二是在“被动地受”的部分，用心去感受心的变化，知道自己发生了什么，然后去调整让自己的心产生变化的事物。比如当我感受到我的心很痛，我知道了我在愤怒，我就会去想办法调整这个事件，来缓解愤怒。

第三是在“对感者的感”的部分，这里主要是对自己的观察，对我的身体和意识到底发生了什么的全局的把握。比如当我听到我对父母说话声音太大，我观察到心的不耐烦，我意识到这样不对，我就马上进行调整。

“主动去感”的练习：

1、睡觉前，不看手机，认真听周围的声音，结果很快就睡着了，听感占据了通道，大脑就没有机会胡思乱想了。

2、和爸妈打电话时，认真听他们说了什么，感受他们的语气语调，听出他们的焦虑，问清楚发生了什么，帮助他们解决，缓解了他们的焦虑。

3、运动的时候，认真听教练讲动作要领，看教练做动作，把动作做好。

“被动地受”的练习：

1、愤怒时，感受胸口的感觉，胸口到胃上端5厘米长1厘米宽的部分，靠近皮肤一侧，发紧，僵硬，微痛。

2、走路时，感受膝盖的痛点在哪里，痛的程度大小，随时调整自己的步伐。

3、运动时，感受关节的活动度，灵活度，肌肉的耐受度，保护自己不受伤。

“对感者的感”的练习：

1、对愤怒时胸口的感觉聚焦，那个感觉就像一个人挤在门上，这个人想冲出去表达情绪，门紧紧地拦着，不让出去，情绪就这样被压抑着。这个“压抑”让我想到了小时候愤怒的情绪不被允许表达，不过，今天我没有压抑情绪，我进行了表达，并且很快得到了解决。但是我观察胸口压抑的感觉一个小时后才消失。这是为什么呢？这个压抑的感觉是不是因为肌肉记忆而存在？今天这个过程会不会对这个肌肉记忆进行松解，下次会不会有改观？有待观察。

2、给爸妈打电话关心妈妈的身体时，感觉他们都有各自的事情忙，不太爱搭理我了，我有点小失望，但是我也知道妈妈应该是没什么大碍了，可以安心了。对这个“失望”和“安心”聚焦，体会我和爸妈之间的关系，我发现他们让我安心的时候，我们之间的联系常常是不紧密的，联系紧密的时候常常是让我揪心的。聚焦这种感觉，突然有个声音说，我渴望的是被爱，是爱的温暖。心一下子被一股暖流包围，眼泪流了出来。我和爸妈之间爱的温暖地互动还是太少了，我应该主动多创造一些机会，多和他们进行爱的温暖地互动。

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第一个月总结

这个月学习了第一课人的情绪工作流水线分析、第二课人的情绪干预接口分析、第三课情绪流水线的干预接口（1）人心、第四课情绪流水线的干预接口（2）感物。

理论上，我了解了情绪工作流水线的要点，情绪是怎样通过外物的刺激--心动--声应--变方--比音--成乐的。情绪干预的接口有四个，感物、心动、声应、比音。心要在位，心不在，就不会有德音，不会成乐。在感物环节可以通过“主动去感”、“被动地受”、“对感者的感”三个部分来调节情绪。

实践上，做了一些练习。通过对情绪流水线的练习，把情绪产生的过程细化，找到一些痛点堵点，进而调节情绪。通过“我在哪儿”练习，把心叫醒，让心在位。通过感物练习，做事更加专注，更有“活感”，思维不再乱飘，心神更多合一。

收获上：

1、我看到了一个童年的“馋的羞愧”和童年的“愤怒的压抑”，虽然今天的我不需要再羞愧，也没有压抑情绪，但是这个开关还在，这个肌肉记忆还在，还在影响着今天的我。通过练习，对这两个情绪进行松解，希望能改变这部分肌肉记忆，重新形成新的经验。

2、我听到了爱人的“声”。我发现我以前会忽视一些“声”，只听自己想要的。现在我更重视每一个“声”，允许他们充分表达，并用心聆听，而这个过程直接改变结果，各种“声”充分相应后，会得出一个比较符合客观规律的有建设性的德音。

3、通过对两次“做了决定又反悔”的情绪流水线的细致分析，我发现我在做决定的时候有时比较草率，停留在事情表面，不会深入思考背后的逻辑，过后会反思，才发现决定不合理，还要想办法补救。提醒自己，做决定的时候多想一想，不急着给答案。后来又遇到一个重大选择，我没有急着做决定，而是先观察。

4、通过对我与父母之间互动的观察，我更懂得顺应父母的需求，满足父母的需求。我终于接受了妈妈对我衣着的不满，也陪妈妈买了她想要的鞋子。同时我也看到了我对与父母更多地进行“爱的温暖地互动”的需求，我打算主动出击，创造机会，满足我的需求。

5、发现心不在位，这个太重要了，解决了我很多问题，可以说把我从悬崖边上拉了回来。并且我看到我的心的跳动，一张一缩，很有力量，很有节律，很健康。看到它那么活跃，我很开心，我也很感谢它，我要做它最忠实的朋友，再也不能丢掉它。

不足之处：对老师的课件学的少，听的少，练习做的少，与同学互动少。下个月争取可以投入更多时间，做出更多改善。

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第五课  情绪流水线和干预接口（3）感物之动

课后练习  运用情绪聚焦，观察感物之动。


我和五位同事经过一段时间的练习共同完成了一个朗诵作品，并录制成音频。当我认真聆听这部完整的作品时，深深地被朗诵者饱满的情绪所感染，呼吸变得深厚，胸口有明显的起伏，血液快速流动起来，身体变得轻盈而有力量。感觉更有热情投入工作了。

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第六课 情绪流水线的干预接口（4）声

课后练习 使用情绪聚焦，观察心动和心声。

妈妈是爱我的

送爸爸妈妈回家，我也跟他们上楼取东西，妈妈把东西递给我，我忽然想起，还要问问弟妹的情况，于是给弟妹发了微信，然后就站在门里，想等她回了信息以后再走。爸爸脱了外衣，躺在沙发上休息，妈妈就在客厅转，我说，你不用管我，你去休息吧。

妈妈没有去休息，而是走到我身边，对我说，你也可以去车里等（爱人在楼下车里等我）。我笑了说，也对，妈妈也笑了，于是，我就从妈妈家出来了。可是那一刻，我的身体被猛击了一下，心向下沉，肩膀向下沉，脚像灌了铅，上半身好像被压成了纸片人，心里哇凉哇凉的，有一个声音说，妈妈不爱我。这让我想起了2001年，我跟爱人吵架，我跑到妈妈家，本来是想寻求安慰，没想到，妈妈硬生生把我推出家门，让我马上回自己家。我一边哭一边拖着沉重的脚步往家走，感觉整个世界都把我抛弃了，没有我的容身之处。

这一次，又被妈妈“请”出门，过去的肌肉记忆又上演了一遍。但这一次，我没有任由情绪蔓延，当那个妈妈不爱我的声音出来以后，我对自己喊了暂停。我问自己，妈妈真的不爱我吗？想到近些年来与妈妈的互动，我觉得妈妈是爱我的。这个声音压过了妈妈不爱我的声音，虽然胸口还有点不舒服，但是向下沉的感觉没有了。

当妈妈说，你可以去车里等时，我的心动是眼睛一亮，身体轻微地振动，心声是这也可以，是个好主意，我怎么没想到，所以我笑了，当时的表情应该是“恍然大悟”，所以妈妈也笑了。可是紧接着就有另一个声出来，“妈妈赶我走。”然后就是过往经验的肌肉反应。第二个声应该是属于声变吧，目前，对于心动和心声之间的可操作空间，我还没有抓到。继续做练习。

陈静： 感觉妈妈把你从“女儿位”在向“媳妇位”推，没有不爱的意思。
苗苗：让你嫁出去

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活出个样来

打开电脑，新建文件夹，写上2026，打开2026，再新建一个文件夹，写上1，哇，感受到心跳加快，胸腔打开，血流加速，四肢轻盈有力量，脑袋也清亮了很多，这感觉真好，多停留一会儿。我的心声是，开心，期待。声相应，没想到在这个年纪，对新年还能有这样的感觉。变成方，我的心态还不错。谓之音，我还年轻。比音而乐之，及干戚羽旄，打起精神来，还要好好干。谓之乐，活出个样来。

当“活出个样来”这句话一出来，我的心一紧，眼泪流了出来。停留在这里，和这种感觉待一会儿。眼泪不停地流，不停地流。我问心怎么了，它说不知道。那就不管它，继续和这种感觉在一起，10多分钟过去了，还是没有形成声，看来这个声埋藏得很深。不要滑走，不要逃避，不要放弃，继续感受“活出个样来”，眼泪继续流，20分钟过去了，一个声从心底深处缓缓升起，动力，活着的动力。对，就是这个，就是这个，活着的动力。眼泪停了下来，胸口松了下来。身体恢复了平静。回顾这几年，一直都在被动地活，虽然遇事也处理得很好，但是总觉得缺点什么，闲下来时，我是没神的。今天的练习让我重新找回活着的动力，真的是找到宝藏了。中午出门办事，就有了变化，迈出的步伐，说出的话，都是主动发出的，有一种向前的力量，人有了活气。

“在心动那里停留”，不急着形成声，让心动飞一会儿，多和真实的自己待一会儿。


风语：声的里是心气，从这段（第一段）文字里能感受到那股心气，向上的心气。

梦老师：这个20多分钟就很精贵

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一个新我的诞生

第七课 情绪流水线和干预接口（5）声变

课后练习 用情绪聚焦结合情绪的垂直基模观察，观察声应之变。

情绪聚焦：
第一步 界定情境和问题  
1、描述跟情绪有关的情境或者问题。

2、给问题或者情境起个名字。

我拒绝了领导的工作安排，而且拒绝参加会议，这是一个新我的诞生。

第二步 给情绪命名

1、你的情绪是这个问题情境“引发”的，此时来面对“这”种情景（问题）——把“这个”情景（问题）“放”在你对面合适的地方，整体感受你体内的所有反应。整体地感受.....

2、你觉得，你的情绪可以叫什么名字？

我有点开心也有点不知所措。

第三步 界定情绪的垂直基模

体会你所发现的各种情绪，给他们排个顺序。

声1开心。我保护了自己的利益，不再委屈自己，我感到自己的肩膀是有力量的。

声2不知所措。我挑战了权威，面对领导的不满意，我感到胸口是有一些乱的，我要换一个新面孔面对领导了，我还不太适应。

第四步 (和/或 )对情绪逐一实施到达一般说来，每次选择到达的都应该是最外层情绪：第五步 结束现在，面对那个格局，你想对自己说些什么？

总体来说，我对领导的工作安排竖起了防线，加深了戒备。对如何把控工作表现有了更多的思考。