双玉《乐记》班作业本

双玉

【补  每日练习】
2025年11月22日周六
一、观呼吸
记录：记不清了，记0次。

二、情绪聚焦
第一步  情景
周末休息了，非常不想做周五的培训作业。
第二步  给情绪命名
强拉着往前走，脚是自己的，自己走。
第三步  对情绪实施到达
不喜欢这个培训不想做作业，想偷懒。
第四步  获得对待情景/问题的内部指示——及干戚羽旄
周六晚上把作业补上，交差。

双玉

【补  每日练习】
2025年11月23日  周日
一、观呼吸
记录：0次

二、情绪聚焦
第一步  情景
想去花市又想去茶博会，两个都很远。
第二步  命名
都想做。
第三步  到达
不想待在家里，想出去走走。
第四步  指示（及干戚羽旄）
先去时限较短的茶博会，再去关门晚的花市。最后因为逛的时间太长，打消了去花市，直接回家，但也坦然接受花市没去成的这个变化。